Vídeo: ЦИКЛОКРОСС??? КРОСС КАНТРИ??? ВЕЛОГОНКА ТРЕЙЛ КРОСС! (Setembre 2024)
Els esportistes de resistència encanten les dades. Els corredors competitius de llarga distància, per exemple, coneixen tot tipus de estadístiques sobre el ritme cardíac, el ritme de diferents longituds de cursa i fins i tot el temps de contacte que té el peu amb el terra a cada pas. Però fins ara una mesura que ha estat difícil de registrar és el llindar de lactat d’un atleta, que ajuda a determinar la intensitat de l’entrenament. El que suposava anar a un laboratori, o comprar un metre portàtil de 200 dòlars i picar repetidament els dits o les orelles per treure sang durant un període de 30 minuts, ara necessita poc més que el BSXinsight (299 $ - 419 $) i un monitor de freqüència cardíaca.
El BSXinsight Multisport Edition és un sensor portat en una funda de compressió de vedells que mesura l’àcid làctic dels músculs. L'utilitzeu cada sis a vuit setmanes com a prova de referència per trobar el vostre llindar. Requereix un dispositiu iOS o Android, un monitor de freqüència i un comptador de potència per als ciclistes. Per a esportistes professionals i semiprofessionals, és un dispositiu interessant que us pot ser molt útil si us preocupa de l’anàlisi de dades.
Com funciona
Vaig parlar amb el cofundador i president de BSX Athletics, Dustin Freckleton, per conèixer com funciona BSXinsight i comprendre més sobre el llindar làctic en general.
L’objectiu del llindar mesurador és esbrinar en quin punt s’acumula l’àcid làctic als músculs. Per a corredors i ciclistes, la acumulació d’àcid làctic es converteix en un problema durant les curses i entrenaments de llarga distància, o qualsevol activitat d’alta intensitat que triga més de 45 a 60 minuts.
El cos produeix àcid làctic, va explicar Freckleton, i també l’elimina. Com més dures i més temps feu exercici, més àcid làctic es produeix, i hi ha un punt en què el cos ja no pot esborrar-lo. Quan el cos no pot netejar l’àcid làctic, la fatiga xoca. (Fisiològicament parlant, és més complicat que això. Però, en essència, és la manera del vostre cos de dir "No més").
Tal com explica Freckleton, el BSXinsight no mesura els nivells mínims d’àcid làctic a la sang directament, sinó que el mesura indirectament mitjançant una mesura subrogada, en aquest cas, la saturació d’oxigen als músculs o SmO2.
"La capacitat que té el cos per obtenir oxigen, lliurar-la als llocs de producció d'energia als músculs, i després utilitzar-la per a l'entrenament o per a la locomoció, és la intersecció comuna que condueix a la producció d'àcid làctic", va dir Freckleton. "El motiu pel qual es produeix és perquè el vostre cos treballa massa i comença a confiar en altres fonts d'energia. Mesurant l'oxigen, podem mesurar indirectament el punt d'acumulació".
El BSXinsight utilitza dues fonts de llum LED per fer brillar la llum al múscul del vedell. La llum es corba per crear una forma d’arc a través del teixit muscular i torna a un detector al sensor. "A mesura que la llum passa a través del múscul, es troba amb substàncies que l'absorbeixen o s'escampen i produeix una empremta única que torna al detector", va dir Freckleton.
Al final d’un test BSXinsight, obté un número que mostra el seu llindar de lactat; per córrer, és en forma de ritme. El ritme és la velocitat que hauríeu de córrer per a una cursa de llarga distància per evitar fatiga. També obté zones de freqüència cardíaca personalitzades, freqüència cardíaca llindada de lactat i zones de lactat. A mesura que s’entrena, el ritme del llindar de lactat ha d’avançar més ràpid i pots tornar a provar amb BSXinsight cada sis a vuit setmanes per comprovar si el teu entrenament funciona. Podeu provar més aviat, però la fisiologia no canvia més ràpidament, així que probablement no veureu resultats diferents.
Preu i disseny
El dispositiu BSXinsight inclou tres versions: una per a corredors (299 dòlars), una per a ciclistes (369 dòlars) i una edició multisport (419 dòlars) que funciona per a tots dos. Vaig provar la Multisport Edition. Com que un monitor de freqüència cardíaca és obligatori per utilitzar qualsevol d’aquests models, em sorprèn que no hi hagi cap opció d’incloure a la compra.
A la caixa, obteniu una funda de compressió de vedells, un sensor BSXinsight, una estació base de càrrega i un cable USB. El cable de càrrega també es pot utilitzar per carregar dades a l’ordinador.
Les talles de màniga de vedell van de XS a XL. És negre i gris, amb un gran logotip de color taronja BSX al lateral i no hi ha altres opcions de color. Una butxaca petita a la part posterior manté el sensor al seu lloc durant la prova del llindar de lactat.
El sensor tot negre té dues llums LED a la part posterior i un detector que capta la llum al passar pel múscul en un arc i torna al dispositiu. El dispositiu en si és petit i lleuger, mesura aproximadament 3 per 1, 5 per 0, 5 polzades (HWD) i pesa 0, 7 unces. Al seu interior hi ha dues antenes que admeten la connectivitat amb dispositius Bluetooth i ANT +, així com un acceleròmetre i un giroscopi, que ajuden a perfeccionar la recollida de dades.
La prova
Vaig carregar el dispositiu BSXinsight, el vaig agafar a la bossa, vaig lliscar a la funda de les cames de compressió i em vaig dirigir cap a una cinta de seguretat. La companyia aconsella que la prova es realitzi en una banda de rodament o entrenador (bicicleta estacionària).
El sensor és compatible amb dispositius iOS i Android mitjançant l'aplicació gratuïta BSXinsight. Quan vaig llançar l'aplicació, em va demanar més detalls sobre el meu ritme de funcionament actual: ritme de conversa, ritme de 10K, nombre de mesos consecutius d'entrenament, quants dies entreno a la setmana i quants quilòmetres registra per setmana. Si no coneixeu aquest tipus de detalls, és probable que encara no hagueu de comprar BSXinsight. Potser és millor que invertiu en un rellotge del corredor que us ajudarà a aprendre els vostres números de ritme, com ara Mio Fuse, Garmin Vivoactive o Fitbit Surge (o realment qualsevol cosa de Mio o Garmin que us agradi més).
Un cop entrats els meus detalls, l’aplicació em va demanar que emparellés un monitor de freqüència cardíaca. Vaig enganxar-ne un, vaig combinar tots els dispositius i l’aplicació per a mòbils i finalment estava a punt per fer-ho. L'aplicació us aconsella que feu la prova després d'un dia o dos de descans, de manera que heu tingut un ampli temps de recuperació des del darrer entrenament que produeix làctic.
Per als corredors, comenceu a correr a un ritme que us hauria de sentir bastant lent. A la pantalla, podeu veure aquest ritme o podeu canviar-lo a una lectura de milles per hora (mph), que preferí perquè era més fàcil de fer coincidir amb la cinta rodant. També hi ha un bloqueig a l'aplicació que impedeix aturar la prova accidentalment quan toqueu la pantalla.
Cada tres minuts, l’aplicació em deia que augmentés la meva velocitat en uns 0, 3 km / h. Llavors continuaria corrent a aquesta velocitat fins que vaig veure una notificació que gairebé havia arribat el moment de tornar a augmentar. A uns 35 minuts de la prova, estava suant i panteig, però l’aplicació no em va dir que s’aturés. Al següent pas d’augment de velocitat, vaig deixar-ho. Em preocupava que hagués de fer la prova perquè no la vaig acabar fins al final.
Resulta que ho vaig fer bé. Haureu d’aturar-vos quan no hi pugueu anar més, però també haureu de superar els 30 minuts. Desitjaria que, després dels primers 30 minuts, l’aplicació hagués mostrat algun tipus de missatge de motivació que em deia que continués pressionant, però que estava bé per aturar-me quan no pogués executar més. Aquest missatge no està clar a la configuració.
Als pocs segons d’acabar, l’aplicació va analitzar les meves dades i va produir algunes pàgines d’informació sobre les meves diverses zones d’entrenament, inclòs aquell número de llindar de lactat que desitgen tots els esportistes. (La meva era força abismal, però gairebé no sóc professional.) També va mostrar zones d’entrenament de la freqüència cardíaca personalitzades, cosa que em va encantar. Aquestes zones són específiques per al meu cos, no basades en mitjanes d’altres dones de mida general i edat.
Vaig fer la primera prova fa unes quatre setmanes, així que encara és aviat per repetir-la, però tinc ganes de tornar a treure la cinta rodant i veure si el meu pla d’entrenament ha estat prou dur per marcar la diferència en el meu nivell de fisiologia i fitness..
Hi ha un segon cas d’ús per a BSXinsight, però encara no està disponible per als usuaris. Una vegada que estigui suportat, podreu dur el sensor durant les curses d’entrenament quotidianes i les rutes per quantificar la saturació d’oxigen muscular.
Per als pros
L'edició BSXinsight Multisport no està destinada al corredor o ciclista típic. És un dispositiu especialitzat per a esportistes professionals i semi-professionals. Només ho recomanaria a algú si ja han realitzat tots els entrenaments de la freqüència cardíaca que poden fer i continuen intentant maximitzar la seva formació per augmentar les seves possibilitats de guanyar curses. És el tipus de dispositiu que té sentit tenir si teniu un entrenador o un entrenador que us ha recomanat fer un test de llindar de lactat al laboratori o amb un examen de sang intern. Portar una funda de compressió és definitivament preferible enganxar-se a les agulles durant mitja hora i els resultats són il·luminats.
