Necessiteu una desintoxicació digital?

Hi ha moments en què vull deixar les xarxes socials, llançar els telèfons mòbils a un paquet de llops i no pensar mai més en el correu electrònic. La comoditat de la tecnologia "en qualsevol moment i en qualsevol lloc" pot tenir un aspecte fosc quan deixem que perviscioni la nostra vida personal. Si trobeu aquest tipus de pensaments, potser és hora de fer una pausa digital.

La setmana que ve, els dies 4 i 5 de març, la gent es compromet a reforçar la seva autodisciplina i deixar anar la tecnologia durant el Dia Nacional del Desconnectat, un esdeveniment que permet provar un sabat digital o una desintoxicació digital. Abans de saltar a conclusions sobre el que significa "desconnectar", feu una ullada a la promesa:

"Em comprometo a desconnectar durant el Dia Nacional del Desconnectat del 4-5 de març del 2016. Entenc que el primer pas important és desconnectar el màxim temps possible, encara que no sigui el dia sencer".

El Dia Nacional del Desconnectat és a càrrec de Reboot i organització que promou un sabat digital. Quan vaig escoltar per primera vegada la frase "sabat digital", em va resultar una mica dubtosa, a causa de diverses hipòtesis sobre el que significaven aquestes paraules. En parlar amb Tanya Schevitz, portaveu de Reboot i del Dia Nacional del Desconnexió, vaig trobar el sabat digital ja que ella va explicar que era molt més pràctica i matisada del que havia suposat que seria.

Què és el Digital Sabbath?

Un sabat digital és un temps recurrent programat regularment per deixar de banda la tecnologia i estar present amb tu mateix i els altres. Si bé el sabat digital es va inspirar efectivament en el sabat jueu (el Dia Nacional de Desconnectar es deriva d’un projecte anterior anomenat Manifest del Sàbat), el sabat digital no és en absolut religiós ni tan sols necessàriament estricte.

Els principis del sabat digital, tal com s’explica al manifest, es refereixen tant a nodrir-se i gaudir a la vida com a evitar la tecnologia.

Quines són les regles d’un dissabte digital?

El més important que vaig aprendre sobre el sabat digital de Schevitz és que no hi ha regles dures i ràpides. Un sabat digital no és necessàriament un despreniment complet de la tecnologia, sinó un trencament de la tecnologia d’una manera que tingui més sentit per a vosaltres.

"La nostra missió és animar la gent a fer un descans digital o a un descans digital i a individualitzar-ho", va dir Schevitz quan vam parlar per telèfon. Deia que si hi hagués regles estrictes, ningú no ho faria. Ha de tenir sentit per a tu i beneficiar-te si ho vols fer. "Aquesta és la teva pausa", va dir Schevitz.

Per exemple, hi ha algunes persones que deixen de banda algunes hores cada nit, dient que des del moment en què els seus fills tornen a casa des de l'escola fins que van a dormir, on no fan servir els telèfons intel·ligents. Altres persones observen un dissabte digital les mateixes hores d’un sabat jueu, des del divendres de sol fins al dissabte de la nit. Algunes persones podrien escollir la seva pausa digital per ser una on no utilitzin cap pantalla, tret que estigui en companyia d’altres, com a veure una pel·lícula amb amics. Potser podeu renunciar a dispositius connectats a Internet durant tot el cap de setmana, tret que necessiteu Google Maps. Tot el que funcioni

Digital Detox o Digital Sabbath?

Un sabat digital és una mica diferent d’un desintoxicació digital, tot i que com més vaig aprendre sobre els dos termes, més semblant semblava. Igual que amb "sabat digital", quan vaig escoltar per primera vegada el terme "desintoxicació digital", el vaig trobar desconcertant a causa de les suposicions que vaig fer sobre el seu significat i el mal ús de la paraula detox a la indústria sanitària alternativa.

"Una desintoxicació digital es produeix durant un període de temps més llarg", va dir Schevitz. "La diferència és realment una pausa regular versus una pausa d'una setmana o dues setmanes, o durant les vacances o algun període establert."

Orianna Fielding, fundadora de la Companyia Digital Detox, la interpreta d’una altra manera. La forma en què descriu una detox digital, em sembla més aviat establir regles i hàbits quotidians sobre com utilitzar la tecnologia de manera sensata, i no res com estar asseguda en una illa remota sense electricitat durant una setmana.

"Jo sóc un gran defensor de la desintoxicació digital periòdicament durant tot el dia, tan sovint com puguis, ja sigui a la feina o a casa", em va dir Fielding per correu electrònic. "Les breus ràfegues de desconnectar també poden tenir un impacte positiu en ajudar-nos a fer una pausa i a restablir l'equilibri digital-analògic a les nostres vides".

Fielding, que també va escriure Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , recomana establir zones lliures digitals, com el bany i el dormitori. Va afegir que si feu servir el telèfon com a despertador al dormitori, potser haureu de comprar un despertador. També és un adhesiu per no tenir telèfons durant els àpats.

Qui necessita un sabat digital o un desintoxicació?

Demano a Schevitz que em digui els signes que una persona pot necessitar una desintoxicació digital o Sabbath. Va dir que un podria ser bo per a qualsevol persona que se senti estressat o que consideri que té un problema per mantenir els límits amb la seva tecnologia. Irònicament, normalment, la tecnologia provoca l'estrès en primer lloc.

"L'esperança en aquest moment és que sempre pugueu accedir, que respongueu a tots els timbres, els timbres, els rumors i els pitjos del vostre telèfon, i això no només funciona, sinó el diluvi de la tecnologia que us arriba: informació, correus electrònics, Facebook, Twitter, Instagram ", va dir Schevitz. "Tenim informació sobrecàrrega tot el temps. Això no només prové de la feina, sinó també dels amics, la família, les fonts de notícies, tots els punts de venda.

"Quan pugueu fer una desintoxicació digital, no només és feina, sinó tot això. Fer una pausa de l'expectativa que respongueu o que publiqueu constantment el que passa a la vostra vida, simplement feu un descans de la tecnologia i estar en el moment és alliberar. No es tracta només de treballar, realment ho és tot. Ser desconnectat i poder experimentar la vida i poder relaxar-se sense aquest diluvi de tecnologia ", va dir.

Què podeu esperar?

Quins avantatges podeu esperar d’un sabat digital o una desintoxicació? Tant Fielding com Schevitz coincideixen que el principal benefici és el rejoveniment.

Si puc tenir un moment empipat: hi ha un model teòric anomenat Conservació dels recursos de Hobfoll sovint esmentat en la investigació de la productivitat. Es diu essencialment que les persones tenim recursos interns que utilitzem per treballar, per fer front a les dificultats i, en general, per controlar els estressors de la vida. Al llarg del dia, mentre treballem i tractem la vida, aquests recursos s’esgoten. Necessitem pauses (descansos de dinar, cap de setmana, vacances) per permetre que els nostres recursos interns es puguin reomplir. Si mai no fem una pausa de la tecnologia, és possible que no donem l'oportunitat als nostres recursos interns de tornar-nos a construir, cosa que explicaria per què les persones que no s'aturen se senten estressades. També explicaria per què la gent se sent refrescada i revirta després d’un desintoxicació digital o un sabat.

Fielding ho diu així: "Desconnectar dels dispositius digitals durant un període de temps, per molt curt que us doni, us donaràs l'oportunitat de buscar-vos, tornar a connectar-vos amb vosaltres mateixos i els que us envolten de manera real i restablir l'equilibri oferint-vos l'oportunitat de alenteu la tasca única i, el més important, recordeu que hi ha un "tu" amb una vida, més enllà de la pantalla de dues polzades."

Es pot dir que els nouvinguts es sentin incòmodes quan intenten un sabat digital o una desintoxicació digital, va dir Schevitz. "Estem acostumats a estar connectats les 24 hores del dia. Les persones senten ansietat per desconnectar, però també senten que necessiten alguna cosa, que necessiten fer un canvi perquè són addictes a la tecnologia i estan desbordats de connectivitat constant."

Com començar

1. Estableix les regles bàsiques

Abans de fer una pausa amb la tecnologia, establiu unes regles bàsiques. "És massa fàcil agafar el telèfon o engegar l'ordinador i desplaçar-se per Facebook o començar els missatges de text o trucar", va dir Schevitz. Sabeu-ho abans de començar on traçaràs la línia.

2. Digues-li a la gent quan no arribes

Assegureu-vos que digueu a la gent quan no podreu accedir. El fet que no estigueu en línia no vol dir que no pugueu comunicar-vos quan estigueu fora de línia i quan tornareu.

3. Informeu-vos als VIPs

Encara podreu (i hauríeu de ser) accessible per a persones molt importants. Assegureu-vos que la gent clau conegui la millor manera de posar-vos en contacte en cas d’emergència. És possible que truquin al telèfon en lloc de enviar-vos missatges de text o enviar-vos per correu electrònic, o potser els demanareu que truquin al telèfon d'algú que sol estar amb vosaltres.

4. Desenvolupar un hàbit per on col·loqueu el telèfon

Trieu un lloc dedicat per mantenir el telèfon mentre esteu fent una pausa tecnològica com a recordatori per no mirar-lo innecessàriament. Desplegar el telèfon també senyala a la família i amics que els esteu atenent, no pas a una pantalla. A Fielding li agrada canviar el telèfon al mode avió i deixar-lo dins de la seva bossa de mà. Reboot ven bosses de dormir per a mòbils que serveixen de recordatori per deixar el telèfon sol.

5. Prengui el compromís

El 4-5 de març és el Dia Nacional del Desconnectat. Podeu prendre el compromís i donar un respir a la vostra primera tecnologia. Hi ha esdeveniments en directe del Dia Nacional del Desconnectat a Los Angeles i San Francisco que qualsevol pot assistir per aprendre més i experimentar una pausa digital amb els altres. Sabeu abans de marxar que us demanarà que reviseu el vostre telèfon intel·ligent a la porta.