Organitzeu-vos: com treure el màxim partit al vostre fitness tracker

La gent em demana sempre el consell sobre quin és el millor rastreador de fitness per comprar. M'encanten els seguidors d'activitats i penso que poden fer un servei real per ajudar la gent a comprendre millor el seu nivell de forma física, problemes de control de pes i son. També poden ser grans motivadors per canviar. Però també respecto els seus límits.

Els rastrejadors de fitness, monitors de freqüència cardíaca, rastrejadors de son i escales de bany connectades amb Wi-Fi no resolen els problemes de salut per si mateixos. El que poden fer és aclarir i organitzar informació sobre el teu cos perquè en puguis donar compte.

La precisió té importància?

He llegit els mateixos estudis que tots els altres sobre si els seguidors de fitness i la freqüència òptica de la freqüència cardíaca en alguns d’ells són precisos.

Fins a cert punt, la precisió no és tan important. Els rastrejadors de fitness no són perfectes, però no han de ser perquè obtinguis el que necessites.

Alguna vegada has anat a la consulta del metge i alguna infermera et pesava la roba (gasp!) Encara? A menys que tingueu un pes baix o tingueu una condició mèdica específica que requereixi fer un seguiment del vostre pes de prop, el metge no li importa si penseu 150 lliures o 152 lliures, de manera que el pes de la roba no canvia la imatge del metge. salut general. De la mateixa manera, realment no importa si feu 12.000 passos al dia o 12.300. De qualsevol forma, encara esteu al mateix camp de pilota.

Amb el recompte de passos, el que és important és esbrinar la vostra línia de base i decidir si la podeu mantenir o augmentar-la amb el pas del temps (o possiblement disminuir-la, tot i que crec que és una minoria minsa de persones). No importa si he rebut 9.852 passos avui. Però és important que, de mitjana, en tingui 10.000, i si el meu objectiu és situar-me menys i moure’m més amb el pas del temps, voldria que aquesta mitjana augmentés fins a 2.000 com a mínim. Necessita augmentar en bona quantitat.

Alguns seguidors de fitness posen èmfasi en algun tipus de "punts" maquillats en comptes de passos, i crec que és un intent per evitar que la gent es distregui amb la idea de "passos". En lloc d'això, els punts permeten pensar en el moviment i l'activitat en general. L’aplicació de Misfit, per exemple, us permet veure els comptes de pas si voleu, però posa els punts al davant i al centre. El ja retirat línia de seguidors Nike FuelBand va fer el mateix.

Abans he criticat el sistema de punts per no tenir sentit, però és molt important que els "passos" no tinguin importància. Es tracta més sobre si augmenteu el vostre moviment global de forma mesurable des de la línia de referència.

Descobrir la precisió de la freqüència cardíaca és similar, de nou, a l'excepció, si es té una condició mèdica específica que requereix que tingueu un ull acurat i precís de la freqüència cardíaca en repòs. Per a la resta de nosaltres, però, una figura o zona de pistes de pilota és prou bona per entendre el seu nivell de forma general.

Si la freqüència cardíaca en repòs és de 58 pulsacions per minut, un matí i 62 el següent, està bé. No serà el mateix cada dia. Si un dispositiu em diu que el meu ritme cardíac en repòs és el 61 i un altre diu 64, no importa quina és la "correcta" o més exacta perquè ambdós són raonablement al parc de pilota. Tanmateix, si agafo la meva freqüència cardíaca amb els dits i la calculo a 60bpm, i després faig servir un dispositiu que diu que la meva freqüència cardíaca és de 85bpm, que està massa lluny. Una de les meves mesures és probablement errònia.

Dins d'un rang, la precisió dels dispositius personals de seguiment de la salut com ara rastrejadors de fitness i monitors de freqüència cardíaca, que no estan regulats per la FDA, no importa tant. Només cal desenvolupar un sentit raonable del que significa que els nombres estiguin dins del mateix rang. De vegades es pot endevinar si es revisen les opcions que els rastreadors de fitness ofereixen per als objectius que podeu establir.

Necessiteu un monitor de freqüència cardíaca?

Si la freqüència cardíaca de repòs és alguna cosa que cal fer un seguiment, és una altra pregunta completament. Molta gent que em pregunta sobre els seguidors de fitness diu que en volen un amb un monitor de freqüència cardíaca. "D’acord. Què faràs amb la freqüència cardíaca?" Els pregunto.

El fet és que no cal un monitor òptic de la freqüència cardíaca en un seguidor de fitness per registrar la freqüència cardíaca en repòs . Hi ha aplicacions mòbils gratuïtes que mesuren la freqüència cardíaca en repòs i registren les dades al llarg del temps per proporcionar-vos una mitjana de referència. Dos exemples són el monitor de freqüència cardíaca Runtastic (Android, iOS) i la freqüència cardíaca instantània de Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

L’ús de dades de freqüència cardíaca durant l’exercici o per a l’entrenament és una altra història completament. Quan esteu actius, la informació sobre la freqüència cardíaca esdevé molt valuosa. Les persones que acaben d’iniciar un pla de fitness, per exemple, potser haurien de comprovar si estan aconseguint la freqüència cardíaca prou alta perquè l’exercici pugui beneficiar-les. Pot ser que d'altres hagin d'anar amb compte de no esforçar-se massa en el cor si són nous per treballar. Els corredors i ciclistes augmenten la seva resistència a través d’entrenaments que potser no s’acosten a la seva màxima freqüència cardíaca segura, però que fan que el múscul funcioni a un ritme moderat durant llargs períodes de temps. Hi ha moltes maneres d’utilitzar les dades de freqüència cardíaca mentre es treballa, però, si no és així, com voleu utilitzar un monitor de freqüència cardíaca, haureu de preguntar-vos si heu de comprar un rastrejador de fitness més car que en tingui en primer lloc.

Quina diferència hi ha entre els passos i l’activitat?

Ja feia al·lusió a la diferència entre el recompte de passos i l’activitat, però hi ha més a dir.

Si només esteu intentant baixar més del sofà, el recompte de passos està bé. Però, si realment teniu previst millorar el ritme cardíac i fer exercici, heu de començar les activitats de seguiment.

L’activitat, en parla de tracker de fitness, inclou exercici i activitat física que feu durant un temps. Una activitat pot ser una sessió en una màquina el·líptica o jugar a bàsquet per divertir-se. Pot anar a fer una bona caminada durant l’hora de dinar, però caminar periòdicament des de l’escriptori fins al bany no té compte.

Els rastrejadors d’activitats més útils diferencien entre activitats i recompte de passos. Alguns d’ells es reconeixen automàticament quan inicieu i finalitzeu una activitat, com ara Fitbit Alta i Misfit Ray. Aquests dispositius es noten quan jugues i jostes el cos més del normal.

Altres rastrejadors us permeten enregistrar manualment una activitat prement un botó, que és millor si voleu controlar bé els horaris d’inici i parada, tal com ho fan molts corredors. El Garmin Vivoactive utilitza aquest mètode, de la mateixa manera que tots els altres dispositius que són un rellotge híbrid i un seguidor de fitness. Fitbit Charge HR també té un temporitzador d’inici / parada d’activitats, tot i que no es dobla com a rellotge del corredor.

Podeu fer el seguiment d’activitats sense dispositiu de seguiment de forma física si feu servir una bona aplicació de seguiment de fitness. Un dels meus preferits és Strava, i té una funció especial per als membres Premium anomenada Strava Suffer Score. Quan enregistreu una activitat amb Strava i porteu un monitor de freqüència cardíaca compatible (també funciona amb comptadors de potència de la bicicleta), l’aplicació calcula una puntuació que us indica no només quant de temps heu treballat, sinó quina duresa. La puntuació es basa en quines zones de freqüència cardíaca vau assolir i quant de temps hi heu estat. Aquesta és una manera intel·ligent d’utilitzar realment dades i activitats de freqüència cardíaca per fer el seguiment i millorar la seva forma física. En definitiva, és molt més intel·ligent que comprovar el nombre de passos diari.

Està seguint el son?

Per què rastrege el son? Potser és perquè teniu curiositat quant dormiu, o potser és perquè dormiu malament i voleu esbrinar el perquè.

Aquests dos motius són radicalment diferents els uns dels altres. Qualsevol antic controlador de son compleixerà les vostres necessitats si tot el que voleu saber és quantes hores i minuts dormiu cada nit. Però si esteu intentant esbrinar què passa amb el son, necessiteu més informació.

Tant si utilitzeu un tracker de fitness com per mesurar el son o un dispositiu basat en llit més elaborat, com el Sleepace RestOn o Misfit Beddit, heu de començar a veure com es correlacionen les dades de son amb altres factors de la vostra vida. Si es desperta innecessàriament durant tota la nit, també hauríeu de mirar les vostres fases de son o els cicles de son per determinar com estàs dormint abans de ser molestat. Estar despertat d’un somni mort i ser agitat del son lleuger podria tenir diferents causes.

Consulteu les dades de son en relació amb la resta de dades que enregistreu, com ara l’activitat diària i la ingesta d’aliments. Hi ha correlacions? Dormir malament després d’un dia de baixa activitat, o després de molt de temps tens un mal de cap a les cames? No conec cap aplicació que faci bé això, però també voldreu fer un seguiment independent de la ingesta d’alcohol i cafeïna quan busqueu factors que puguin tenir un efecte en la vostra son.

Quins altres dispositius de fitness heu d'utilitzar?

Si teniu interès en obtenir una imatge millor i més clara de la vostra salut i forma física, hi ha alguns productes que us recomano afegir al vostre equip de salut a casa.

Comptador de calories. Per perdre pes en particular, comptar calories segons una diferència enorme. MyFitnessPal és la millor aplicació i lloc web de recompte de calories que hi ha i funciona amb la majoria de seguidors d’activitats per equilibrar les calories consumides amb les calories cremades a través d’activitats. Feu-lo servir diàriament i religiosament per obtenir millors resultats.

Escala intel·ligent. Les millors escales de bany ara estan equipades amb Wi-Fi i Bluetooth, cosa que els permet enviar els seus pesos directament a una aplicació per poder fer-los un seguiment fàcil. Si s’utilitza conjuntament amb una aplicació de fitness tracker i de recompte de calories, podreu veure correlacions amb el temps entre la quantitat d’exercici, la quantitat de menjar i la quantitat de pes. L’analitzador de cargaments intel·ligents Withings (WS-50) (mostrat), una de les eleccions dels nostres editors, també et permet la freqüència cardíaca en repòs a través dels peus, de manera que obtindràs una informació addicional sobre aquesta.

Un altre Editors’Choice, el QardioBase, té un mode d’embaràs que inhabilita totes les funcions d’impedància bioelèctrica (dolent tant per a nadons com per a marcapasos) i substitueix el número de la bàscula per una cara feliç. Aquesta és una característica increïble per a les dones que volen fer un seguiment del seu pes durant l’embaràs per compartir amb proveïdors d’atenció mèdica, però no volen quedar atrapats mirant els números cada dia.

Termòmetre intel·ligent. No és necessari un termòmetre intel·ligent per al seguiment diari, però quan algú es posa malalt, sobretot nens i nens, és fantàstic tenir-ne un a casa. Els termòmetres intel·ligents solen presentar-se en un embenat adhesiu que fa vigilar la temperatura corporal i alerta un encarregat de canvis a través d’un telèfon intel·ligent connectat.

Un exemple és el TempTraq. És un embenatge d’un sol ús amb un termòmetre a l’interior i una bateria que dura 24 hores. La poseu a aplicar sobre el cos d’un nen malalt a prop de l’aixella. Si la temperatura del fill arriba a una certa marca, que podeu definir, l’aplicació us notificarà. També m’agrada que estalvies l’historial de la temperatura del nen, així que si acabes havent de veure un metge, tens un registre clar, inclosos els segells de temps, que és fàcil de compartir.

Un cop més, no necessiteu un termòmetre intel·ligent tot el temps, però quan un bebè es posa malalt, és meravellós tenir-ne un a mà.

Aconseguir-ho junts

A mesura que afegiu més dispositius per fer el seguiment de la vostra salut, és possible que trobareu problemes amb algunes aplicacions diferents en lloc d’un lloc centralitzat per veure les vostres dades de salut. Això pot ser difícil de detectar correlacions entre diferents mètriques.

Ajuda a utilitzar dispositius del mateix fabricant. Per exemple, l’escala intel·ligent Polar Balance està bé per si sola, però si es combina amb un rastreador de fitness Polar i un monitor de freqüència cardíaca, ofereix molts consells significatius sobre com canviar el vostre estil de vida per assolir els vostres objectius de fitness. A més, podeu veure el vostre pes, l’activitat diària, el somni i els entrenaments en una sola interfície.

Podeu combinar dades diferents amb algunes aplicacions de tercers, com Apple Health i Microsoft Healthvault. Tots dos us permetran introduir dades addicionals, com ara els resultats de les proves de sang d’un metge.

Quan es pensa a fer un seguiment a llarg termini, té sentit utilitzar la tecnologia on sigui possible, més que no només el seguiment al cap o a la llibreta. La tecnologia ens ajuda a reduir els errors dels enregistraments manuals i les tendències puntuals amb el pas del temps. Ens pot alertar quan escorcollem i ens pot donar suggeriments personalitzats sobre com tornar al camí.