Com fer el seguiment d’entrenaments i activitats a Apple Watch

L’Apple Watch sempre ha estat una útil eina per al seguiment i el registre d’entrenaments i activitat física, però podeu fer més coses amb watchOS 6.

La nova versió us permet afegir diferents exercicis i activitats per realitzar el seguiment. I amb l'aplicació Activitat al vostre iPhone, podeu veure el progrés de l'entrenament i trobar suggeriments per millorar la vostra forma física.

Inicieu un entrenament

Quan esteu preparat per fer el seguiment d’un entrenament o activitat, obriu l’aplicació Entrenament al vostre rellotge. Feu lliscar les diferents activitats fins trobar la que desitgeu, com ara Walk Indoor, Cicle Interior, El·líptic, Execució a l’aire lliure o Escala Stepper.



Gestiona un entrenament

Si voleu configurar el vostre entrenament a un nombre específic de calories, distància, temps o un altre factor, toqueu la icona de l’el·lipsi ( ) a l'entrenament i escolliu l'opció que vulgueu. En cas contrari, toqueu l’entrenament per començar.

Fer una pausa a l’entrenament en qualsevol moment, fent lliscar la pantalla cap a la dreta i tocant el botó Pausa. Quan hàgiu acabat, feu lliscar cap a la dreta i toqueu End. A la pantalla Resum es mostra el temps total, les calories i altres dades. Feu lliscar el dit cap a la part inferior de la pantalla Resum i toqueu Fet per gravar l'entrenament.



Afegeix entrenament

Apple Watch ofereix diversos entrenaments predeterminats; el senderisme i el ioga es van afegir a la combinació el 2018. Tanmateix, si no veieu el vostre entrenament desitjat, podeu triar entre altres activitats que es van afegir amb watchOS 6.

Per fer-ho, passeu a la part inferior de la llista d'entrenaments i trieu l'opció per afegir entrenament. A la pantalla es mostren primer entrenaments i activitats més populars, com ara Bàsquet, Pilates, Futbol i Tennis. Feu lliscar cap avall cap a la pantalla per a diverses activitats i esports, ordenats alfabèticament, com ara Tir amb arc, bitlles, esports eqüestres, golf, hoquei, salt de corda, remar, Tai Chi, lluita i molt més.



Recordatoris d’entrenament

Podeu configurar recordatoris a Apple Apple per dir-vos que inicieu i atureu un entrenament si el rellotge detecta que realitzeu algun tipus d’activitat física. Aquesta opció està activada automàticament a watchOS 5 i watchOS 6, però es pot desactivar.

Obriu l’aplicació Configuració de la vostra visualització, feu lliscar cap a la part inferior de la pantalla i toqueu Entrenament. Feu lliscar la pantalla cap a la pantalla per veure les opcions per al recordatori d’inici d’entrenament i recordatori d’entrenament final; desactiveu un o tots aquests recordatoris tocant el commutador.

L’únic inconvenient és que el recordatori de l’entrenament pot trigar uns minuts en notar que esteu treballant i encara més temps per adonar-vos que heu parat. Així doncs, aquesta funció és millor per fer exercicis més llargs, com ara una excursió llarga o una bicicleta.



Registre d'entrenaments

Si els recordatoris estan activats i esteu al mig d’un entrenament, el rellotge us ha de preguntar si voleu enregistrar-lo. Comença a caminar, a córrer o a anar en bicicleta sense dir-li al rellotge. Si presta atenció, hauria de detectar l’activitat que realitzes i preguntar-li si la vols enregistrar.

La sol·licitud apareix com a notificació al rellotge i ofereix algunes opcions: Record Workout, Change Workout, Silencia per a Avui i No acomiadat. Podeu optar per enregistrar el vostre entrenament si el rellotge identifica l’activitat correcta. El dispositiu també demanarà que deixi de gravar després que determini que heu finalitzat l'entrenament.



Configuració de l'entrenament

A la pantalla d'Entrenament a Configuració, podeu activar o desactivar altres opcions. El mode d'estalvi d'energia desactiva la connectivitat cel·lular i el sensor de freqüència cardíaca integrat durant exercicis de marxa / execució per ampliar la vida de la bateria.

Activa la secció Auto Pause per aturar automàticament els entrenaments en funcionament quan deixi de moure’s i reprèn-los quan torni a moure’s. Activeu Detecta equips de gimnàstica per sincronitzar els vostres entrenaments amb equips de gimnàs compatibles.



Veure Activitat a Apple Watch

Després de compilar alguns entrenaments, podeu consultar el vostre historial mitjançant l'aplicació Activitat del vostre rellotge. L'aplicació mostra la vostra activitat per a l'actualitat en forma d'anells al voltant del cercle, així com gràfics individuals.

El gràfic en moviment vermell mostra les calories que has cremat des del començament del dia. El gràfic d’exercicis verds indica la quantitat de temps que heu passat fins ara. I el gràfic Stand Blue indica el nombre d’hores que heu passat en peu aquell dia. L’objectiu és tancar cada anella.

Manteniu premut el cercle. La següent pantalla us permet visualitzar un resum setmanal o canviar l’objectiu de la vostra mudança. Toqueu Resum setmanal, podeu veure un gràfic de la setmana i el nombre total de calories, passos, distància i altres objectius que hàgiu aconseguit. Toqueu Canviar l'objectiu de canviar per augmentar o disminuir el nombre de calories que voleu cremar cada dia.



Veure historial d’activitats

L'aplicació Activitat del vostre iPhone ofereix moltes més dades i opcions que la versió del rellotge. Obriu l’aplicació Activitat al vostre telèfon. La pestanya Historial mostra les dades i els detalls de l'activitat del dia actual. Toqueu la fletxa esquerra del costat del mes a la part superior de la pantalla per mostrar un calendari. A continuació, podeu triar una data concreta per veure la informació d’aquest dia.



Veure tendències d’activitat

Una novetat per a l'aplicació Activitat cortesia de watchOS 6 és una pestanya Tendències. Aquí podeu consultar el vostre entrenament diari i les tendències d’activitat per veure quantes calories cremes, quant de temps feu exercici, quant de temps estigueu i quina distància recorreu. La secció Tendències també proporciona consells sobre com podeu millorar els resultats per a un objectiu concret. Toqueu qualsevol element per veure més detalls.



Consulteu l'historial d'entrenaments

La pestanya Entrenaments de l'aplicació Activitat mostra la vostra activitat d'entrenament durant un mes. Toqueu l'any a la part superior per veure els vostres entrenaments generals de cada mes i, a continuació, toqueu un mes específic per analitzar-los. Toqueu l’enllaç Tots els entrenaments a la part superior i podeu filtrar la llista per mostrar-los només entrenaments específics.



Veure premis

Rep premis basats en la consecució de determinats objectius d’entrenament i activitat. Toqueu la icona de Premis per veure els premis, els reptes i els entrenaments.



Compartir dades d’activitat

Podeu desafiar a un amic que porta a Apple Watch a una competició d’entrenaments per animar-vos a tots dos. Per començar, primer has de compartir les teves dades d’activitat amb el teu amic. Toqueu la icona Compartir i toqueu Inici. Toqueu el botó + i seleccioneu la persona que vulgueu de la llista de contactes.

Toqueu Enviar per enviar la invitació al vostre amic. El vostre amic pot acceptar la invitació obrint l'aplicació Activitat i tocant Acceptar al costat del vostre nom. Després que la persona accepte, el seu nom apareix a la pantalla Compartir.



Comença una competició

A continuació, heu de convidar aquesta persona al repte. A la pestanya Compartir, de l'aplicació Activitat del vostre iPhone, toqueu el nom de la persona. Toqueu l'enllaç per competir amb aquesta persona. Tria el tipus de competició. Aquella persona pot respondre a l'aplicació Activitat al seu iPhone. Després, deixeu que comencin els jocs.



Compareu les dades d’activitat a Apple Watch

Un cop iniciada la competició, podeu consultar i comparar els números de l’activitat per a vosaltres i per a l’altra persona. Obriu l'aplicació Activitat al vostre rellotge. Feu lliscar cap a l’esquerra per veure les estadístiques per a vosaltres i per al vostre soci d’activitat. Toqueu el nom de l’altra persona per veure més detalls sobre els seus números.



Compareu les dades d’activitat a l’iPhone

També podeu consultar les estadístiques del telèfon. Obriu l'aplicació Activitat al vostre iPhone. Toqueu la icona Compartir. A la pantalla es mostren els números per a tu i l’altra persona. Toqueu el nom de la persona per veure les seves estadístiques. Toqueu el vostre nom per veure el vostre.



Completar una competició

Quan finalitzi la competició, rebrà una notificació del rellotge. També podeu obrir l'aplicació Activitat per visualitzar els resultats. L’aplicació declara el vencedor i assigna a aquesta persona una insígnia. A continuació, podeu veure els números finals i enviar un missatge a l’altra persona, convidar-los a un altre repte o bé desestimar la pantalla.