Vídeo: Ergonomia - Aula 03 - Posto de Trabalho - Problemas Ergonômicos (Setembre 2024)
De vegades, algú em demana que nomeni el més important en una oficina domèstica o el primer article de llista de comprovació per obtenir quan mobleu una oficina domèstica. Com que sóc nerd, l'expectativa habitual és que diré: "Un PC amb almenys 8 GB de RAM" o "Una impressora multifunció (MFP) de Dell o Xerox". En canvi, la meva resposta invariable és: "Una porta".
A no ser que visqueu sols, poseu l’ordinador portàtil a la cuina o la taula del menjador i espereu fer feina, és com posar una butaca al mig del carrer Major per estar al dia de la vostra lectura. Una zona de gran trànsit amb distraccions infinites de la vostra parella i fills no és un lloc ideal per a la productivitat. És per això que un refugi amb tranquil·litat i pau ininterrompuda –algunes persones poden tolerar una reproducció de ràdio, però sempre em deixo passar pels consells de Delilah al lovelorn– és essencial l'oficina número 1.
La resta d’instal·lar una oficina domèstica inclou tant la tecnologia (que és el tema habitual d’aquesta columna) com el meu tema per a aquesta setmana: l’ergonomia, la ciència de proporcionar un espai de treball sense dolor i productiu. Comença amb l’essencial # 2: el vostre escriptori.
Amples espais oberts
Francament, no crec que hagis d’obtenir un taulell ergonòmic car perquè la meva és de baixa tecnologia. És una porta fixada en dos cofres que va fer el meu pare fa anys. Però el vostre escriptori ha de tenir molt espai, no només per allotjar totes les vostres coses, sinó perquè la pantalla hauria d'estar a almenys 20 centímetres dels vostres ulls. I l'escriptori ha d'estar a l'alçada adequada, o millor dit, ha de conviure amb l'essencial # 3 (la seva cadira) per situar-lo en una posició còmoda. Per definir aquesta posició, em baso en directrius de l’Administració de seguretat i salut en el treball.
Per exemple, sabíeu que l'alçada habitual de l'escriptori de 29 polzades és un compromís centrat en els homes aproximadament 5 metres d'alçada? Una calculadora de mesurament d’estacions de treball que ofereix el minorista La solució humana compensa aquest sexisme amb recomanacions que són segons una polzada o dos baix (per exemple, 27, 5 polzades per al vostre corresponsal de 6 peus, amb una alçada del seient de només 18 polzades).
Però les mesures són menys importants que la postura. Estar correctament en una estació de treball significa tenir l’esquena recta o inclinada lleugerament, els avantbraços i les cuixes aproximadament paral·leles al terra, i els peus recolzats al terra (o un reposapiés si l’altura de l’escriptori no es pot ajustar). Els braços i les mans haurien d’estar en línia amb els avantbraços; tenir els canells arrossegats cap amunt és terrible, així que no sugeu la part posterior del teclat. El cap ha d’estar llis (i mirant cap endavant, no cap a un costat), amb els ulls mirats lleugerament cap avall (en un punt entre el centre i el superior del monitor). Les espatlles han d’estar relaxades, no agafades, amb els braços superiors penjats de forma natural als costats.
Baixeu del vostre lloc
No podeu investigar els pupitres ergonòmics sense trobar suggeriments divertits com serrar les cames d’un escriptori i posar-lo en piles Jenga de blocs d’1 polzada. Però, una manera més senzilla i cada vegada més popular d’ajustar l’altura de l’escriptori és aconseguir un escriptori. Aquest moble s'ajusta, ja sigui amb una manovella o elèctricament, a l'altura desitjada per seure o a l'alçada adequada per a la seva posició. Es recomana alternar entre tots dos com a més saludable que estar tot el dia. A més, alguns escriptoris de seient / suport són sorprenentment assequibles. El model elèctric Uplift de Human Solution comença a partir de 599 dòlars (tot i que desitjo el model de 4.899 dòlars que sembla un taulell executiu tradicional) i el taulell Skarsta de Manivela Ikea té un cost de 269 dòlars.
Evidentment, hi ha d’haver espai a l’escriptori per a les cames, però hi ha qui redueix aquesta habitació instal·lant una safata o un calaix de teclat lliscant. Una safata de teclat és una admissió que el vostre escriptori és massa alt. Obteniu la serra.
Pel que fa a la vostra cadira, el seient ha de ser regulable en alçada. Quan estigueu al costat de la cadira, el punt més alt del seient hauria d’estar just a sota de la ròtula. A més, el suport lumbar de la vostra cadira ha de ser regulable en alçada per adaptar-se al petit de l’esquena. Quan estigueu assegut, no heu de sentir cap pressió a la part posterior del genoll (que hauria d’estar lleugerament més alta que, i a una distància de puny, a la vora del seient).
Si teniu un escriptori, podeu optar per una cadira construïda només per estar a temps parcial. Algunes persones literalment s’asseuen a pilotes d’exercici, però prefereixo opcions menys casuals. El Ball Humanscale sembla un bolet dissenyat sota la influència dels bolets, amb un casquet a cada extrem de la tija. El Muvman Sit-Stand Stool s’ajusta de 20 a 33 polzades.
El nº 4 essencial és una il·luminació adequada, ni massa ni massa en forma d’enlluernament. La majoria dels treballadors d’oficines a casa tenen la sort de no seure a les llums fluorescents intermitents que donen mal als seus cosins corporatius. Però la llum brillant que brilla als ulls (des del darrere del monitor) o al monitor (des de darrere) és igualment indesitjable.
El truc és utilitzar il·luminació indirecta o blindada, amb làmpades de tasca o d’escriptori preferibles a les instal·lacions del sostre (si teniu il·luminació a sobre, inclineu la pantalla cap a una posició vertical o molt lleugerament avançada per evitar reflexions). Si el vostre escriptori es troba al costat d'una finestra assolellada, col·loca-la en angle recte amb la finestra i instal·la persianes per bloquejar la llum solar directa. OSHA diu que les persianes verticals funcionen millor per a les finestres orientades a est / oest i les persianes horitzontals per a les finestres orientades al nord / sud.
Hi ha altres ajudes ergonòmiques amb les quals podeu equipar-vos com ara teclats i ratolins dissenyats per reduir lesions d’estrès repetitiu. Però els valoraria per darrere dels imprescindibles # 5 i # 6 que són, per descomptat, una PC amb almenys 8 GB de RAM i una MFP. Els empolls guanyen.
