Rastreig d’activitats, condició física i la importància del control de la freqüència cardíaca

L’autocantificació i l’ús de dades per millorar la salut i el benestar, és molt més que simplement fer el seguiment del nombre de passos que feu en un dia. Liz Dickinson, directora general de Mio Global, és una executiva de l’espai de tecnologia fitness que coneix i entén bé aquest fet. Dickinson creu que els esportistes i els consumidors haurien d’entendre les dades de freqüència cardíaca? Què vol dir, què és el seu, tant en actiu com en repòs i què podem saber de nosaltres mateixos des de veure com canvia la nostra freqüència cardíaca.

Mio va ser una de les primeres empreses a crear un sensor de freqüència cardíaca òptica que es podia portar al canell i fer una lectura contínua. El primer producte de la companyia, Mio Alpha, va posar aquest monitor de freqüència cardíaca en un rellotge esportiu durador, destinat més als corredors i esportistes que a les persones menys actives. El seu pròxim rastreig d’activitats, Mio Fuse (mostrat), afegeix un recompte de passos diari, despeses de calories i altres dades relacionades amb la forma física més rellevants per als no esportistes. Però el fusible també té un monitor de freqüència cardíaca. Amb tota sort, productes com el fusible i altres aparells de consum amb monitors de freqüència cardíaca fàcils d’utilitzar portaran a més persones a conèixer com la freqüència cardíaca pot ser un indicador important de la salut.

El fusible, que va aparèixer recentment al meu conjunt de seguidors d’activitats impermeables, estarà disponible aquesta temporada de vacances. En aquesta entrevista, Dickinson explica perquè la comprensió de la freqüència cardíaca importa tant i què més li agradaria fer un seguiment per conèixer millor l’estat de la seva pròpia salut.

Jill Duffy: Recordo en una de les primeres converses que deia els seguidors de fitness: "Si no té freqüència cardíaca, és només un braçalet". Podríeu dir una mica més sobre la importància de la freqüència cardíaca?

Liz Dickinson: Segur. La freqüència cardíaca és important per als atletes, però també és important per als consumidors habituals. La gent sempre em pregunta: "Per què una persona habitual necessita saber quina és la seva freqüència cardíaca?"

El primer que és obvi és que és la millor manera de mesurar el vostre nivell de forma física. Si voleu traçar una línia a la sorra i dir: "Estic començant a aquest nivell de forma física", fer aquesta prova de freqüència cardíaca de 60 segons és la millor manera.

JD: I amb això vol dir una prova de freqüència cardíaca en repòs?

LD: No. Em refereixo a un test de freqüència cardíaca de desacceleració. Feu exercici a la vostra màxima intensitat? Amb el permís del vostre metge? Aleshores, veureu quina és la seva freqüència cardíaca en aquell moment i, després, la veieu decelerar durant 60 segons. La velocitat amb la qual es desaccelera et diu molt sobre la teva forma física. Com més aviat baixa, òbviament, millor serà el estat.

El vostre cor respon més ràpidament als senyals del vostre sistema nerviós autònom. Si la freqüència cardíaca només es desaccelera una mica en aquests 60 segons, té el risc de tenir un fet cardíac en els propers cinc anys.

En realitat és una informació important i és realment sorprenent per a la majoria de les persones que no saben com d’adequades. Aleshores se sorprenen quan fan la prova de fitness i descobreixen que no són tan adequats com es pensen.

La segona aplicació és optimitzar el vostre exercici. Tota la raó per la qual em vaig formar en la freqüència cardíaca és perquè la freqüència cardíaca està perfectament relacionada amb la despesa calòrica. Com més ràpid es mogui o batega el cor, més calories cremen.

Podeu establir un objectiu per a vosaltres mateixos i, si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, el que voleu fer és cremar tantes calories com sigui possible, de manera segura, fent [exercici] el màxim temps possible. El que fa molta gent és que s’entusiasma amb fer exercici, i se’n van com un ratapinyat a l’infern, i en 15 minuts estan esgotats. L’endemà, tenen dolor i ja no volen fer exercici.

El que fa l’entrenament de la freqüència cardíaca t’ajuda a centrar-te a mantenir la freqüència cardíaca inferior a allà on podríem pensar que hauria de ser així perquè puguis passar un màxim de temps i gastar el major nombre de calories.

Per contra, si voleu augmentar la vostra resistència, podeu fer entrenaments en intervals d’alta intensitat. En cas de ràfegues curtes, podeu augmentar la freqüència cardíaca per sobre d’un determinat llindar, de manera que us trobeu en una zona anaeròbica que fa que la força del múscul cardíac augmenti.

JD: Una part d’aquest procés és saber quines són aquestes zones. I això és una cosa que m'agrada de Mio Link. Podeu veure les llums de colors que indiquen quan esteu en aquestes zones diferents. Em va agradar que només puguis mirar-la i saber quina zona estàs pel color i, a continuació, intentar impulsar el ritme cardíac cap amunt o cap avall cap a una altra zona.

LD: Ets una de les poques persones que entén la bellesa d’això! No estic fent broma. Tothom diu: "Per què no té pantalla?" Dic: "Sabeu què? No necessiteu pantalla. La llum us indica quina zona estàs!" Això és tot el que necessiteu!

JD: Sí. No heu de saber si teniu els 122 o 125 anys.

LD: Dret. No fa cap diferència. Només cal estar en aquest ample de banda. Això és el que fa que el Link sigui un producte tan elegant.

JD: I el Mio Fuse tindrà això?

LD: Sí.

JD: Molta gent segueix ara tot tipus de mètriques sobre la seva salut i forma física. La freqüència cardíaca n’és una. Crec que és una meravellosa. Ara més gent sap quina hauria de ser la seva freqüència cardíaca en repòs i té una idea aproximada de quines són les seves zones, aproximadament, o quina pot ser la seva freqüència cardíaca màxima. Quines són algunes altres mètriques que han de començar a prestar atenció per mantenir la salut i el benestar? Quines són algunes de les coses que potser les generacions anteriors no sabien parar atenció?

LD: No sé que hi hagi moltes eines que puguin mesurar-ho empíricament, però el nivell d’hidratació és una mètrica clau. La seva deshidratació es veu molt afectada pel vostre rendiment i la gent no s’adona. Una de les mesures més senzilles és el color de la vostra pisca. Si és de color groc fosc, no beureu prou. Voleu que quedi pàl·lid, no clar, però molt pàl·lid. Aquesta és una manera excel·lent d’explicar si està ben hidratat.

A banda d’això, no sé que hi ha una gran quantitat de mètriques que el consumidor mitjà comença a comprendre.

L'atleta comença a comprendre més coses sobre la suor, el llindar de lactat i una mena de coses, però no ha passat a la corrent principal. De fet, voldria defensar que la freqüència cardíaca no ha entrat mai al món del consum principal.

Molta gent hi posa [un monitor de freqüència cardíaca] i em pregunta: "És bo?" Us sorprendrà.

JD: Per la freqüència cardíaca, crec que els números són força fàcils d’entendre. El que estic aprenent ara és la pressió arterial, que, encara no podia dir-te de la part superior del meu cap què és. Sé que el primer número és prop de 100, i el segon és menor. Però no en tinc ni idea de què es tracta. El que és bo? 120 més…

LD: 120/70.

JD: Sí. De manera que hi ha un producte que he estat utilitzant, que fa que sigui tan senzill d’entendre perquè mostra els resultats en un gràfic. El vermell és dolent. La taronja és arriscada. El verd és bo. El blau és baix.

LD: M'encanta això. És tan clar! Què és aquesta aplicació?

JD: és QardioArm? El dispositiu? I l’aplicació es diu Qardio.

LD: i és un punyal?

JD: Sí.

LD: La pressió arterial és una mètrica realment interessant. Quan les persones arriben a una certa edat, es preocupen per la pressió arterial, perquè és generalment significatiu de la quantitat d’acumulació de plaques que la gent té a les seves artèries. És preocupant. La gent no ho entén realment. L’estrès afecta realment la pressió arterial, i posar-se malalt també afecta la pressió arterial.

He estat prenent algun medicament abans d’anar a un viatge a Machu Picchu, i la meva pressió arterial era de 173 sobre 90, cosa que és increïblement alta per a mi. Sabia que és perquè estic prenent un medicament antitifoide i totes aquestes altres coses. Normalment és menor de 115 anys majors de 65 anys. És bastant baix. El meu marit està tan baix, vaig pensar que estava mort. [Riu]

Crec que tens raó, que fer-la més accessible mitjançant una aplicació serà molt bona per a les persones.

JD: Una altra cosa que he pensat darrerament en tot el moviment cap a l’autocantificació és que hi ha coses que podem rastrejar sobre nosaltres mateixos i els nostres moviments, i hi ha coses que podem fer un seguiment respecte a com canvien amb el pas del temps. I hi ha moltes coses que encara no sabem fer un seguiment. Crec que l’estrès és un. Estem millorant en esbrinar com es pot quantificar l’estrès. La felicitat és un altre que sento de tant en tant. Tens alguna idea sobre coses que voldries quantificar sobre tu mateix, però encara no ho pots fer?

LD: hi ha estrès sobre la taula? Perquè això és el que realment sabem quantificar. Estem treballant en un producte. De fet, s'integrarà en el fusible com a actualització.

JD: interessant

LD: es basa en un principi anomenat variabilitat de freqüència cardíaca (HRV). Aquest és el ritme de combatre la variabilitat. La salut del vostre sistema nerviós autònom? Si respon als senyals hormonals del cervell, això vol dir que generalment sou capaç de controlar l’estrès. Quan el vostre sistema nerviós autònom no respon, això s'anomena tono vagal. Quan això no respon als canvis en els vostres senyals hormonals, això és un signe d’un sistema sobrecarregat del cos sobrecarregat del cos. El que podem rastrejar, el que podem mirar és el punt àlgid de la variabilitat màxima de la gent. A partir d’això, podem valorar la salut del vostre sistema nerviós autònom.

La gent sol dir: "Gee, el meu ritme cardíac va saltant. Està bé?" Sí! Quant més salta, més feliç ets! Vostè vol que la flexibilitat de la freqüència cardíaca sigui capaç de pujar o baixar, crec que és realment clau.

Podrem prendre aquest senyal de HRV i dir-li a la persona la seva edat biològica. Tenim una base de dades de perfils saludables de recursos humans. Vam recollir 10.000 de nounats fins a persones de més de 80 anys. Així doncs, podrem representar el vostre recursos humans amb persones que tinguin informació en aquesta base de dades i veure com sou, en relació amb una altra persona, amb la vostra edat.

JD: Quan dius "nosaltres", vols dir Mio Global?

LD: Sí.

JD: Com vas recollir això?

LD: Hem treballat amb una empresa a Rússia. És allà on es va desenvolupar originalment HRV. Un professor anomenat Baevsky va desenvolupar HRV com una forma no invasiva de posar a prova la salut dels cosmonautes quan estaven a l’espai. Seria capaç de veure si s’enfadaven cada cop més en aquest entorn mitjançant una prova molt senzilla del seu patró de VPH. A partir d’això, Rússia es va convertir en el líder mundial en la comprensió i el desplegament de recursos humans. L'utilitzen com a eina de cribratge als hospitals i és una pràctica molt estesa per aquí, però ni tan sols hi ha arribat [a Amèrica del Nord].

Vaig comprar una empresa a Rússia que havia recollit tots aquests perfils de freqüència cardíaca i el company que va fundar l'empresa havia treballat amb Baevsky. I així vam obtenir la base de dades i una sèrie d’altres algoritmes que poden ajudar a comprendre quan és el moment òptim perquè pugueu començar a entrenar de nou [és a dir, quant temps de descans entre entrenaments] i els nivells d’estrès general, la vostra edat biològica real. A més, té un joc interactiu amb el qual pot interactuar, que us ajudarà a disminuir el nivell d’estrès amb el pas del temps.

JD: El producte HRV que he utilitzat és una copa de dit connectada a un iPhone anomenat 70. El tipus que el va desenvolupar em va fer un munt de tasques per fer perquè no ho entenia tot. Li vaig preguntar: "Vull una puntuació alta o una puntuació baixa?" Va dir: "Per naturalesa, la variació és bona. Si teniu més variació de la freqüència cardíaca, és bo". O, com més variació en els espais entre el ritme cardíac, millor. Ara, això és alguna cosa que podeu mesurar amb un lector de freqüència cardíaca òptica que porteu al canell?

LD: Sí.

JD: Només cal que el cor li bategi. Ambient. Hi ha alguna cosa més que voldríeu quantificar, o bé que voldríeu provar-vos a casa vostra en lloc d’anar a un metge per fer-vos una prova.

LD: El que la gent s'esforça per provar és la hidratació i l'estrès. Suposo que l’emoció seria interessant. Com podeu controlar-los? Molt d’això es realitza mitjançant l’entrenament de la freqüència cardíaca.

Ah! La salut de la teva aorta i de les venes! La pressió arterial és un indicador, però moltes vegades hem acumulat plaques, però no sabem que passa fins que és massa tard. M’encantaria poder provar-ho.

JD: com cada dia o setmanalment?

LD: Periòdicament. Potser un cop al mes. Les proves de colesterol tampoc no són necessàriament un bon pronòstic. Les proves de colesterol seria una altra bona.

JD: Com a part de tot aquest moviment amb dispositius de gran consum, la gent s’adona que vol tenir la propietat de les seves dades. Volen poder gravar-lo, fer-lo un seguiment, conservar-lo. En algun moment, voldríeu que us ajudés un metge professional.

LD: Potser, potser no.

JD: [riu) És un punt just. Com creieu que això canvia culturalment com pensen les persones sobre medicina?

LD: Crec que és indicatiu de controlar el propi destí, convertir-se en més autodeterminat, no posar les mans a l’atenció d’altres persones, i crec que el fet que la informació s’està democratitzant de la manera que és permetent que la gent tingui accés a bases de dades amb propietat privada que no eren accessibles per la persona mitjana. Ara que són accessibles, els consumidors estan interessats en veure com s’apilen contra els altres. Quina informació puc mirar per mi? Crec que és una cosa meravellosa, posant aquest tipus de poder a les mans dels consumidors.

Sabeu que es tracta de tot el concepte d'innovació recombinant. Es tracta de la idea que, com més i més persones treballin una idea o concepte específic, millor seran els seus resultats. I millor els resultats, i més ràpid? No necessàriament només són les persones que són professionals de la matèria. Poden ser d’una disciplina diferent i mirar el problema i aplicar coses de l’altra disciplina per resoldre el problema.

Es tracta de tota aquesta World Wide Web i de com estem connectats digitalment ara. És realment tot canviat.

JD: Sí. Sens dubte, he vist què passa quan els homes de tecnologia volen posar-se en la medicina i l’autocantificació i quan els metges volen fer-ho. És totalment diferent.

LD: Oh! Salut cerebral! Sens dubte això és una [mètrica que voldria fer un seguiment] que és realment interessant per a mi. El meu pare té els seus 90 anys i té demència, cosa que no és cap sorpresa, però, crec que al llarg del camí seria molt bo veure què passa al cervell.

JD: Sí. He estat parlant amb un amic que pensa que el seu pare s’està enfonsant en la malaltia de Parkinson. Observa un canvi perquè només veu el seu pare poques vegades a l'any, però la seva mare no ho veu perquè viu amb ell, i poc a poc cada dia. Això seria excel·lent.

LD: No seria així?

JD: Bé, Liz, això ha estat meravellós. Moltes gràcies.

LD: El meu plaer!