Organitzar-se: com començar amb un fitness tracker

Si acabeu de tenir el vostre primer rastreig d’activitats, ja sigui un Fitbit o algun altre dispositiu, esteu a punt de prendre consciència del vostre cos i nivell físic amb una llum totalment nova. Els rastrejadors de fitness aporten consciència als nostres hàbits i patrons diaris que pocs altres dispositius poden tenir.

Com a gran defensor dels seguidors de fitness, personalment els provo i puc provar tants com puc. Recordo com se sentia el meu primer, i quina molèstia vaig estar quan em vaig adonar al cap de diverses hores que no l'havia configurat bé. També sé que hi ha alguns aspectes dels seguidors de fitness sobre els quals heu d’aprendre el més aviat possible, perquè els heu d’utilitzar durant diversos dies abans que us expliquin res significatiu.

Si encara esteu al mercat del vostre primer tracker, alguns dels meus preferits actualment són Garmin Vivoactive, Fitbit Surge i Basis Peak. Tot i així, us animaria a llegir els meus consells molt detallats sobre com triar un rastreador de fitness adequat per a vosaltres.

A continuació, oferim alguns consells per començar amb el primer rastrejador.

Primers passos útils

Configura un compte. Alguns seguidors d'activitats funcionen fora de caixa. Passeu-ne un, feu uns quants passos i veureu els comptes immediatament. Però heu de configurar un compte per obtenir el valor complet del vostre rastrejador. El compte en línia us farà preguntes sobre el vostre pes, edat i sexe per tal d’estimar millor el nombre de calories que cremeu. El vostre compte també és on es recopilen totes les vostres dades al llarg del temps i es converteixen en gràfics que us ajudin a donar sentit a la informació. Quin és el sentit de saber que heu fet 18.000 esglaons avui si no sabeu com es compara aquest nombre amb la vostra mitjana?

Obteniu l'aplicació per a mòbils. Tots els rastrejadors d’activitats que he provat tenen una aplicació per a mòbils, i alguns requereixen que una aplicació mòbil funcioni correctament. Si l’aplicació per a mòbils és opcional per al vostre rastrejador, us recomano molt que la descarregueu per raons que discutirem a continuació. Si no disposeu d’un telèfon intel·ligent, assegureu-vos que compreu un rastrejador d’activitats que es pugui sincronitzar amb el vostre ordinador, com ara un fet de Fitbit o Garmin.

Fixar objectius. El rastrejador us començarà amb un objectiu predeterminat, probablement una cosa així com 10.000 passos al dia. Però podeu personalitzar aquest objectiu i afegir sovint altres objectius, com ara perdre un cert pes. Afegiu un objectiu personal és fàcil, però és més difícil personalitzar el vostre objectiu de recompte de passos quan no sabeu quants passos feu al dia en aquest moment. Mantingueu-vos a 10.000 si sou bastant sedentaris, però intenteu augmentar fins a 12.000 o 15.000 si camineu molt. Els corredors habituals poden voler disparar com a mínim 18.000 passos al dia.

Familiaritzeu-vos amb la idiosincràsia de sincronització. És realment important comprendre la freqüència i la freqüència amb què el vostre dispositiu sincronitza les dades del rastrejador al compte mòbil o en línia. La sincronització es fa a través del vostre ordinador, d’una aplicació mòbil o de totes dues. La guia d'instruccions que inclou el rastrejador ha de tenir la informació que necessiteu.

Començareu també a conèixer com funciona la sincronització durant els primers dies d’ús. Per exemple, alguns rastrejadors sincronitzen dades periòdicament mitjançant el telèfon intel·ligent, sempre que deixeu activat el Bluetooth i permetin que l’aplicació se sincronitzi en segon pla. Això podria esgotar la bateria del telèfon, però es garantirà que les vostres dades estiguin sempre actualitzades. Altres seguidors només se sincronitzen quan obriu l'aplicació. Podeu obrir l’aplicació i pensar: "Què dimonis? Vaig recórrer dos quilòmetres, però no veig comptes nous." Dóna-li un minut. L’aplicació necessita temps per sincronitzar i actualitzar. Una vegada més, mentre utilitzeu l'aplicació, us acostumareu al funcionament del vostre rastrejador i aplicació en particular.

Connectar-se amb els amics. Sens dubte animo als nous propietaris de seguidors de fitness a connectar-se amb els amics de l'aplicació. Amb algunes aplicacions, em resisteixo a concedir accés a la meva llibreta d’adreces, a la llista d’amics de Facebook i a les persones que segueixo a Twitter per motius de privacitat. Però amb un seguidor de fitness, realment voleu connectar-vos amb la gent. Permetre que els amics vegin, per exemple, el nombre total de passos que realitzes en un dia els permet animar-te quan aconsegueixes assolir els teus objectius i et donarà cap avantatge per fer-ho millor quan els manques. I hi ha molt poder de motivació per fer-se responsable. També és obrir els ulls quan trobeu amics amb un estil de vida similar al vostre amb el doble d’exercici, demostrant que es pot fer!

Prova MyFitnessPal. Molts seguidors d’activitats tenen l’opció de connectar-se amb l’aplicació de recompte de calories MyFitnessPal, que és una aplicació fenomenal que aporta dieta i nutrició a la imatge de seguiment d’activitats. És un que recomano descarregar i intentar com a mínim una setmana abans de decidir si el feu servir. Dic "almenys una setmana" per dos motius. Primer, quan comenceu a registrar calories, estareu molt vigilants i probablement canvieu el vostre comportament natural, tot i que això desapareixerà al cap de dos o tres dies. En segon lloc, hi ha molt més valor per veure les tendències al llarg del temps, com les mitjanes, cosa que significa que necessiteu almenys una setmana de dades per poder comprendre realment el punt de comptabilitat de calories i la correlació amb els nivells d’activitat.

Aprèn la funció de son abans de tocar el fenc. Si teniu previst rastrejar el son, assegureu-vos que aprengueu i memoritzeu com permetre el seguiment del son abans que sigui tard de la nit i que tingueu feines per arribar al llit. Amb els dispositius Fitbit, teniu l’oportunitat d’entrar a l’hora d’anar a dormir i de despertar-vos manualment al matí, en cas que us oblideu d’activar la configuració de nit.

Consells per al primer dia

No fixeu els punts de dades individuals. Imaginem que acaba d’obtenir un Apple Watch o Fitbit Charge HR de marca nova, que no només compta els teus passos, sinó que també mesura la freqüència cardíaca en repòs. El primer dia, estareu emocionats i ho comprovareu molt. "Quina és la meva freqüència cardíaca mentre estic aquí escrivint? Què hi ha al cotxe? Què passa després de pujar un vol d'escales?"

Tots els números que veieu avui, oblideu-los. O, almenys, no s’hi fixen. Pot ser que estigueu emocionats amb el vostre nou dispositiu i tot el que pugui fer, però també sou novetats en els vostres aspectes interessants. Amb el pas del temps, coneixereu els paràmetres i les lectures que semblen apagades. Aquests dispositius no són perfectes. Algunes de les dades seran errònies. Això passa.

Les estadístiques poden estar inicialment desactivades. L’objectiu de recollir les vostres dades és trobar les mitjanes al llarg del temps i crear una línia de referència. La seva freqüència cardíaca varia molt, batega a ritme. El nombre de passos que feu un matí quan el temps fa bon temps, el gos es comporta i encara esteu fent una mica de debò sobre el vostre nou rastreador de fitness serà molt diferent dels passos que feu el dia que plou, arribeu tard per treballar i el gos només va menjar un os de pollastre al carrer. Les dades del primer dia no necessàriament crearan una imatge precisa de la vostra vida. De fet, a menys que configureu el primer dispositiu al matí, és probable que la vostra primera setmana estigui desactivada perquè les vostres dades no seran un dia sencer. Amb el pas del temps, però, les mitjanes reflectiran amb més precisió el vostre veritable nivell de forma física i aquests són els números que importen.

Assegureu-vos que les vostres dades es sincronitzen. Al final del primer dia, fixeu-vos si el vostre compte en línia o mòbil és actualitzat i exacte. Obriu el programa, obligueu a sincronitzar el dispositiu i l’aplicació. Doneu-ne un minut i, a continuació, assegureu-vos que les dades de l’aplicació coincideixin amb el que hi ha al vostre dispositiu. Si els vostres passos, escales, freqüència cardíaca, etc. no es mostren, ara és el moment de resoldre problemes.

Beat Fat Device Fat

Explora funcions noves. Després d’unes setmanes d’ús, moltes persones es troben cansades del dispositiu o s’avorreixen amb el rastrejador de forma física, s’inicia. Combatre la fatiga del dispositiu explorant funcions que encara no heu provat al vostre rastrejador i a l’aplicació. Per exemple, planifiqueu una activitat que el vostre dispositiu pugui fer el seguiment, com fer excursions o natació, que no acostumeu a fer sovint. Doneu-li un remolí. Mireu com va

Comenceu a fer el seguiment del son si encara no heu provat aquesta funció. O comenceu a valorar el vostre estat d’ànim o les sensibilitats al·lèrgiques del dia en una escala d’un a cinc (Fitbit té un camp obert on podeu fer el seguiment de qualsevol cosa que trieu). Una altra manera de mantenir significatives les dades i el dispositiu és buscar correlacions entre la quantitat d’activitat que s’aconsegueix, el bé que dorms i el que menges i beus. Teniu un son excel·lent quan feu més de 20.000 passos al dia? Dorms pitjor quan tens massa cafeïna? Jawbone UP té una aplicació fantàstica anomenada UP Coffee, que correlaciona la ingesta de cafeïna amb la quantitat de son que tens. Com que algú que es pot adormir 15 minuts després de caure un caputxino, vaig trobar els meus propis resultats (mostrats) fascinants.

Canvia el teu aspecte. Una altra manera de combatre la fatiga del dispositiu és canviar l’aspecte del dispositiu. En els rastrejadors de rellotges de polsera, com ara Basis Peak, Withings Activite i Activite Pop, podeu canviar les bandes per canviar el seu color. La línia de dispositius Misfit i Fitbit Flex disposen de maletes de joieria per a les traçadores.

Penseu en un dispositiu acompanyant. Un rastrejador només pot mesurar tant pel seu compte. Molts seguidors tenen dispositius de companyia que podeu afegir al vostre món d’autocantificació. Per exemple, podeu combinar una escala de bany intel·ligent amb l’aplicació de rastrejadors per traçar el vostre pes automàticament (cosa que vol dir que mai no podeu afegir el número!). Tres que m'agraden són l'analitzador Smart Body Withings (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale i Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

Un altre dispositiu net que es combina amb el Misfit Flash és una bombeta intel·ligent, el Misfit Bolt. Amb el flaix, podeu controlar l’estat de brillantor i d’encesa / apagat.