La millor tecnologia per dormir una bona nit

Construcció d'un dormitori més intel·ligent

Entrar a qualsevol oficina, i no és difícil descobrir qui ha tingut una nit de son dur. És molt probable que vagin agafant cafè al seu escriptori o que prenguin un dissimulador per ocultar un mal cas dels ulls de mapache. Però la privació de son és un problema real. Els estudis demostren que no descansar prou no només condueix a deterioracions en les habilitats cognitives, sinó també riscos per a la salut com diabetis, depressió i augment o pèrdua de pes. I segons el Centre de Control de Malalties, més d’un terç dels adults nord-americans no aconsegueixen obtenir les set hores recomanades d’ulls tancats per nit.

Si bé els nostres telèfons intel·ligents i la seva llum blava se’ns culpa perquè ens desperten, també hi ha molta tecnologia que té l’objectiu contrari. Per descomptat, la majoria de nosaltres no comprem 20.000 dòlars matalassos intel·ligents en cap moment, però no haureu de gastar gaire per descansar una nit millor.

Rastreja el teu son

A més del ritme cardíac i els passos cardíacs, el son és una mètrica cada cop més popular entre els seguidors de fitness actuals. Ara, aquests rastrejadors en realitat no fan res per ajudar-vos a dormir. Però comprendre els patrons de son és el primer pas per identificar problemes i solucionar-los.

El Garos vivosport i el Fitbit Alta HR, per exemple, tots dos fan un seguiment de les etapes del son com a llum, profund i despert. La funció Sleep Stages de Fitbit fins i tot ofereix un desglossament detallat de la nit, a més d'una mitjana de 30 dies i punts de referència que us comparen amb altres usuaris Fitbit de la vostra edat i gènere. En general, voldreu optar per un seguidor amb control continu de la freqüència cardíaca per obtenir resultats més precisos. Els rastrejadors només per acceleròmetre solen pintar una imatge més general.

Els rellotges intel·ligents també són capaços de fer el seguiment del son, però acostumen a tenir una vida de bateria més curta, cosa que els fa menys propensos a utilitzar-se durant la nit. Tot i que podeu descarregar aplicacions per convertir el vostre Apple Watch Series 3 en un tracker de son, la seva durada de bateria de 24 a 48 hores significa que potser voldreu carregar-la.

El tema dels rastrejadors basats en el canell és que potser no els resulta còmode per dormir. Si no t’agrada dormir amb alguna cosa al canell, potser voldràs consultar una opció menys intrusiva, com ara l’Anella Motiv.

Un cop al matalàs intel·ligent

Si la vida que es pot portar no us convé, podeu anar tot amb llits intel·ligents. Llança el matalàs antic de la caixa de seguretat i posa’l a l’altura d’un llit intel·ligent d’alta tecnologia com el SleepNumber 360, el matalàs intel·ligent Eight Sleep o el Magni Smartech. Però, què ofereixen aquests matalassos intel·ligents amb els seus homòlegs tradicionals?

Per començar, disposen de sensors que poden mesurar el vostre moviment, respiració i freqüència cardíaca. Fins i tot poden agafar so per detectar quan estàs roncant. Aleshores, segons els vostres patrons i preferències de son, poden ajustar la fermesa o la suavitat o, fins i tot, elevar el cap (per deixar de roncar). El SleepNumber 360 també pot escalfar els peus i el Somni vuit pot escalfar-se a banda i banda del llit. El Magni Smartech inclús llums de massatge i cromateràpia (teràpia del color).

L’altre component és una aplicació d’acompanyament, on podeu visualitzar les dades de son i puntuar segons la qualitat del vostre descans. Com els seguidors de fitness, aquesta informació en si no us ajuda a dormir millor, però us pot ajudar a determinar què és i no funciona. Dormiu pitjor els dies que beu cafè a la tarda? Proveu de tallar-lo una setmana i comproveu si la qualitat del son millora.

La gran captura amb matalassos intel·ligents és que costen un cèntim molt bonic. El SleepNumber 360 comença al voltant dels 2.800 dòlars, mentre que el Magni Smartech va commocionar fins i tot els xoufadors CES 2018 amb el seu preu de 20.000 dòlars. El matalàs intel·ligent Eight Sleep és el més assequible, però no és una rebaixa a 950 dòlars.

Si no sou un gran corró, hi ha opcions més raonables que funcionen amb el matalàs existent. El Nokia Sleep de 99 dòlars, una versió actualitzada de Withings Aura, és un coixinet prim que es troba sota el matalàs. Fa un seguiment de mètriques com la freqüència cardíaca, el moviment i la respiració i connecta a l'ecosistema de productes sanitaris de Nokia. De la mateixa manera, el SleepScore Max és un sensor sense contacte que es troba a la tauleta de nit. Rastreja el son, la temperatura ambiental i la llum ambiental.

I si us preocupa els vostres petits, també estan coberts. El sistema Nanit Sleep és un monitor per a nadons basat en núvol que també pot fer un seguiment dels seus patrons de son.

Motlles electròniques

Si els veïns sorollosos són el vostre major problema, el Nightingale és un sistema de somni de soroll blanc intel·ligent que podeu integrar a la vostra configuració d’habitatges intel·ligent existent mitjançant If This Then That (IFTTT). El Dreem és una diadema futurista que mesura les ones cerebrals i utilitza la conducció òssia per reproduir sons terapèutics per ajudar-vos a la deriva.

Els coixins intel·ligents estan principalment centrats en jugar al soroll blanc. També podeu considerar una inserció de coixí, com la Smart Nora. Conté una bomba que s’infla quan un dispositiu de companya de llit sent roncar.

I si el despertar és el vostre problema, proveu un despertador intel·ligent. Hi ha força al mercat, però també podeu utilitzar un Amazon Echo Spot per no només despertar-vos al matí, sinó també per controlar dispositius intel·ligents a tota la vostra llar.

Ambientació de l’estat d’ànim

La tecnologia també us pot ajudar a assegurar-vos que el vostre dormitori és un lloc on vulgueu dormir. Proveu d'utilitzar bombetes intel·ligents per a una il·luminació més propici per al descans. La majoria de les bombetes blanques de color o ambient us permetran crear una rutina per dormir (o despertar-vos). Atès que els tons de blau us mantenen al dia, podeu ajustar les llums a un to més càlid i groc passat un cert temps. Així mateix, podeu programar un esvaït gradual a una intensa il·luminació de to blau que imita la llum natural del dia per despertar-vos lentament al matí.

Aromarest és un difusor, altaveu Bluetooth i llum intel·ligent tot en un. Sí, molta tecnologia del son sembla ser més conceptual que la ciència demostrada. Però bé, si funciona per tu, això és tot el que importa.

Aplicació de dormir-nea

Si totes aquestes solucions semblen massa esforços o inversions, podeu estar segur que hi ha infinites aplicacions mòbils destinades a ajudar-vos a dormir. Tendeixen en una de les tres categories: rastreig, alarma intel·ligent i soroll blanc.

SleepCycle per iOS té un cost de només $ 1 i utilitza l’acceleròmetre i el micròfon de l’iPhone per fer el seguiment del son. Tot el que heu de fer és connectar-lo i col·locar-lo sota el coixí. També hi ha molts homòlegs d'Android, inclòs l'excel·lent (i gratuït) Sleepbot.

Per a alarmes intel·ligents, puc demostrar personalment l'eficàcia de Alarmy (Sleep if U Can), disponible tant per a Android com per a iOS. Si s’utilitza correctament (sense trampes), no hi ha cap derrota que no sigui eliminar-lo del telèfon. El problema és que l’aplicació requereix que feu una foto geogràfica específica, la sacsegeu amb furor o que resolgueu un trencaclosques de les matemàtiques per desactivar-la. No podeu disminuir el volum, no podeu colpejar la reproducció i la reinició no fa res.

Les aplicacions de soroll blanc són una dotzena, i per a algunes persones, es necessita una mica de soroll blanc.

En definitiva, dormir més intel·ligent no ha de ser ciència dels coets. Independentment del vostre pressupost, hi ha moltes tecnologies de son disponibles per ajudar-vos a descansar millor.