13 aplicacions de meditació per ajudar-vos a relaxar-vos, desestressar-vos

Respireu. Respireu.

La majoria de nosaltres no som especialment conscients de la nostra respiració. Qui té el temps? La respiració és una cosa en la qual no hauríeu de pensar.

Però a mesura que augmenta l’estrès de la vida diària, pot ser beneficiós trigar uns minuts a tu mateix i (espero que) sorgeixi una ànima més tranquil·la, millor i més il·luminada. Però com?

Com la majoria de les coses, la meditació s’aprèn millor amb orientació experta al llarg del camí. Però no tothom té temps o diners per fer un seguiment del seu propi guru de meditació personal. Hi ha una solució molt més a prop, però. Una que probablement estigui a la mà ara mateix.

Sembla contraintuïdor, però el propi dispositiu que demana la vostra atenció i emplaça amb textos, tweets i correus electrònics en tot moment pot ser el que et calmi. Les aplicacions de meditació són una finestra de benvinguda cap a un món de campanes suaus, aus oculars i paraules animadores. Més enllà de les imatges pacífiques, l’aturada de la preocupació de la ment amb la meditació pot suposar beneficis per a la salut tremenda, alleujant l’ansietat, la depressió i el dolor.

Així que, en aquest mes de sensibilització sobre salut mental, respira un alleujament que estem aquí per compartir amb vosaltres algunes de les nostres maneres preferides de posar-nos en contacte amb nosaltres.

SmilingMind

( Gratuït )

Smiling Mind (iOS, Android) és increïblement complet i és gratuït. Hi ha una introducció en tres etapes de mindfulness i meditació que prepara els principiants per als molts mòduls i programes que després poden triar. Smiling Mind té meditacions per a nens ordenats per grups d’edat i per a l’aula; meditacions per adults ordenades per temes i esdeveniments com l’estrès, les relacions, el son i les emocions difícils, així com pel rendiment esportiu i el lloc de treball; i meditacions per a aquells que se senten segurs de la meditació amb una orientació limitada. Podeu fer un seguiment del vostre progrés, configurar recordatoris, baixar sessions per escoltar sense connexió i desar les meditacions preferides per accedir-hi fàcilment.



Budificar

( 4, 99 dòlars a iOS, 2, 99 dòlars a Android)

Buddhify (iOS, Android) està canviant cada part del dia. Et pregunta què fas en aquest moment i et proporciona una gran varietat de meditacions per acompanyar aquesta activitat. És especialment útil per a habitants de la ciutat que poden fer les meditacions, amb els ulls oberts, mentre es troben en transport públic o caminant per una vorera molt transitada. Si voleu quantificar la vostra relaxació, hi ha una pestanya de estadístiques per fer-ho. Buddhify inclou un temporitzador per a aquells que volen fer meditació no guiada pel seu compte. Una membresía anual (30 dòlars) dóna accés a un curs curt sobre com meditar, vídeos i històries sobre meditació i, fins i tot, us proporciona instruccions sobre com guiar els altres en la meditació.



L’aplicació Mindfulness

( Gratuït, el Premium és de 9, 99 dòlars mensuals o de 59, 99 dòlars anuals )

L’aplicació Mindfulness (iOS, Android) ofereix instruccions i consells per a principiants perquè no s’estressi per meditar. Hi ha un programa de cinc dies de sessions curtes que inclouen com centrar-se en la respiració, deixar anar la tensió, filtrar els sons, calmar la ment i desenvolupar l’agraïment. Podeu triar entre sessions de meditació d’un, tres, cinc, 15, o 30 minuts: guiats o en silenci. Hi ha una selecció de sons de fons amb temes naturals que podeu afegir a qualsevol meditació. Si la meditació és una cosa que us deixa anar fàcilment, podeu configurar recordatoris. Per a aquells que vulguin fer un seguiment del seu progrés, hi ha una secció de perfils amb estadístiques. Els usuaris premium tenen accés a meditacions sobre reptes, viatges, son, relacions, alleujament de l’estrès, emocions, consciència corporal, enfocament i relacions.



Atureu-vos, respireu i penseu

( Gratuït, el Premium és de 9, 99 dòlars mensuals o 58, 99 dòlars anuals )

Quan la vostra ment està inflamada, cal parar-se, respirar i pensar. Això és el que fa l’aplicació Stop, respira i pensa (iOS, Android) per demanar-te que entri com et sents físicament i emocionalment abans de meditar. Un cop fet això, obtindreu una tria de tres meditacions que s’adapten al vostre estat actual i una elecció d’home (Grecco) o dona (Jamie) per guiar-vos en la pràctica.

Si voleu triar la vostra pròpia meditació, feu clic a Explorar, que inclou una secció anomenada Comença amb els passos bàsics sobre com mediteu per a principiants. La secció Progrés inclou gràfics que fan un seguiment de la quantitat de temps que heu dedicat a meditar, de les meditacions principals que heu triat, de les emocions més habituals que heu informat i de la freqüència amb la que us heu registrat. Hi ha prou meditacions gratuïtes a Stop., Respireu i penseu utilitzar l’aplicació regularment sense haver de pagar la versió premium, però si opteu pel paquet premium, obteniu una mica de temps addicional en algunes meditacions estàndards, a més de meditacions i vídeos addicionals per guiar-vos a través del ioga. sessions i acupressió.



Aura

( Gratuït, el Premium és de 7, 99 dòlars mensuals o de 59, 99 dòlars anuals )

Cada dia es fa una nova meditació sobre Aura (iOS, Android). Informeu-vos a Aura de quin estat d’ànim us permetrà obtenir una pista personalitzada de tres minuts. (Si us agrada la meditació, podeu guardar-la.) Quan hagueu acabat, podeu donar comentaris perquè l'algoritme de l'aplicació s'adapti a les vostres necessitats i preferències. Hi ha un diari d’agraïment integrat, converses de dos minuts d’entrenament vital sobre diversos temes i sona de la natura. Una subscripció premium us permet escoltar tantes meditacions, sessions d’entrenament vital i sons relaxants com vulgueu quan vulgueu i també us oferirà sessions de meditació més llargues.



Tranquil

( Gratuït, Premium és de 59, 99 dòlars anuals o 399, 99 dòlars de vida )

Respectar el seu nom, Calm (iOS, Android) és un oasi entre les aplicacions. En un paisatge serè i en el fons de la naturalesa, podeu triar una de les tres maneres d’aportar una mica de pau a la vostra vida. Malauradament, la serenitat no és gratuïta; Hi ha poc que pots fer a l'aplicació sense subscripció. Amb la secció Respira, obté un temporitzador que indica quan cal respirar, respirar i respirar. Si trieu Mediteu, podeu seguir una meditació diària que us condueix a través del programa 7 Dies de Calma de l’aplicació. Més enllà d’això, heu de pagar una subscripció per seleccionar altres programes o fins i tot meditacions per a activitats com anar a peu o fer desplaçaments. La secció Stories de son us permet seleccionar un relat calmant per dormir llegit per una famosa veu.

• Andrew Johnson

  ( Gratuït a 2, 99 dòlars )

  Alguna vegada desitjaria que Sean Connery estigués allà per calmar-lo amb la seva veu calmant sempre que ho necessités? Essencialment és amb les aplicacions d'Andrew Johnson (iOS, Android). L’escocès i hipnoterapeuta clínic disposa d’una varietat d’aplicacions per a relaxació, son profund, confiança, positivitat, pèrdua de pes, èxit i fins i tot per desconnectar de la vostra dependència dels dispositius. És molt fàcil deixar-se seduir per aquestes meditacions, però Johnson diu que la vostra ment encara els processarà.



Espai de cap

( 12, 99 dòlars mensuals, 95, 88 dòlars anuals, pla familiar de 6 persones per 19, 99 dòlars al mes )

Canvieu el vostre lloc amb Headspace (iOS, Android), que els creadors d'aplicacions consideren com "el membre del gimnàs per a vosaltres". L'aplicació de meditació guiada és una educació bastant completa en la meditació. Hi ha una prova gratuïta de 10 dies per comprovar si la marca de consciència de Headspace és per a vostè. Si us subscriviu, hi ha centenars de meditacions sobre problemes de salut, emocions, reptes i productivitat. Fins i tot hi ha sessions "SOS" per a alguns moments més estressants de la vida.



Hàbit simple

( 11, 99 dòlars mensuals o 95, 88 dòlars anuals, 299, 99 dòlars de vida )

Com més ocupat sigui, més necessita meditació, però menys temps tens per a això. Tanmateix, podeu estalviar cinc minuts i, tot això, necessiteu per a Simple Habit (iOS, Android). L'aplicació està dissenyada per a aquells que estiguin orientats a la productivitat. Us permet establir un recordatori per a la meditació i comprovar el vostre progrés en un gràfic. Hi ha més de 50 meditacions gratuïtes i, si opteu pel premi premium, accedireu a milers.



Estudi de meditació

( Gratuït a iOS, 3, 99 dòlars a Android; 7, 99 dòlars mensuals o 49, 99 dòlars anuals )

Simplement mirar Meditation Studio és relaxant. Aquesta aplicació d’aspecte feliç (iOS, Android) us permet triar entre col·leccions ordenades per professors, emocions i problemes i cursos que cobreixen camins complets fins a objectius específics. Algunes meditacions són gratuïtes, però heu de caçar i picotejar l'aplicació per trobar-les. Si us comprometeu a utilitzar Meditation Studio, pagueu la prima per valor de la inversió.



Insight Timer

( Gratuït, algunes compres integrades a les aplicacions )

Els que es practiquen en l’art de la meditació poden utilitzar Insight Timer (iOS, Android) per donar a la seva pràctica el so dolç i profund dels bols de cant tibetans per a la sincronització. Els no experimentats poden obtenir pràctiques amb una biblioteca de meditacions guiades i amb el suport de la comunitat social Insight Connect. Podeu comprar una col·lecció de campanes de temporitzador si voleu escoltar alguna cosa que no sigui els bols de cant o un bloc de fusta, així com algunes meditacions addicionals, tot i que n’hi ha tantes d’oferta gratuïta que realment no cal.



El deu per cent més feliç

(Gratuït, la prima és de 99 dòlars anuals )

Ser només un 10 per cent més feliç podria convertir la vostra vida en uns 180 graus. L’app (iOS, Android) es basa en el llibre del mateix nom de Dan Harris. Tots dos tenen com a objectiu convèncer els escèptics que puguin controlar l’estrès i l’ansietat mitjançant la meditació. Podeu aprendre els fonaments bàsics de la meditació i accedir a algunes meditacions amb la versió gratuïta. La versió premium inclou entrenament personal, conferències de vídeo, més de 300 meditacions i molt més.



Roure

( Gratuït )

Segons quin lloc visiteu, és possible que no pugueu trobar un arbre on mediteu. Però Oak (iOS) us ha cobert. L’aplicació té meditacions guiades i sense guia, pistes de fons i seguiment de progressos.

• Repassem