Vídeo: How To || Download And Install || PES 2020 || On PC || Windows 10 (Setembre 2024)
Si esteu intentant baixar de pes, necessiteu un pla, una eina de treball i una mica de suport per mantenir-vos motivats i treballar de valent per aconseguir el vostre objectiu. Els seguidors de fitness, que són els dispositius que es poden dur més populars, segons Nielsen, són una peça integral del trencaclosques de la pèrdua de pes, però no són suficients per si mateixos per obtenir els resultats que desitgeu a llarg termini.
Una part del problema és que aproximadament un terç de les persones que porten rastrejadors d’activitats i rellotges intel·ligents es cansen dels dispositius i deixen d’utilitzar els seus aparells en un termini de sis mesos, segons un sondeig d’Endeavour Partners l’any passat.
A continuació, es mostren algunes eines i serveis addicionals per afegir al vostre programa de pèrdua de pes.
Comença el seguiment
Segons un document de 2013 sobre tecnologia mòbil i pèrdua de pes publicat a la revista Obesity Reviews (Intervencions que utilitzen tecnologia mòbil per a sobrepès i obesitat), un dels components clau per a una intervenció eficaç de pèrdua de pes basada en la tecnologia és l’autocontrol. "L'autocontrol constant de l'exercici està associat a una major pèrdua de pes total, una major quantitat d'exercici i menys dificultats amb l'exercici", escriuen els autors. "En avançar els mètodes tradicionals d'autocontrol, com ara dietaris en paper i en ploma, la investigació ha trobat que la tecnologia pot simplificar el procés de control. Això pot incloure registrar el progrés de la ingesta d'aliments i de l'activitat física".
A més de fer el seguiment del nombre de passos que realitzeu i de l’activitat diària, també voldreu fer un seguiment de les calories que consumiu i assegurar-vos que quedeu sota un objectiu calòric objectiu, individualitzat per al vostre cos i objectius. Alguns seguidors d’activitats, com ara Fitbit, tenen les seves pròpies plataformes de registre d’aliments integrades a l’aplicació complementària. La meva aplicació autònoma preferida per al recompte de calories, però, és MyFitnessPal, molt fàcil d’utilitzar. També m'encanta que MyFitnessPal s'integra amb molts dels principals seguidors d'activitats, cosa que significa que l'aplicació ajustarà automàticament l'objectiu de calories personalitzat per al dia en funció de la quantitat d'exercicis dels vostres registres de seguiment físic.
Afegiu un monitor de freqüència cardíaca
Un dels problemes que tenen alguns monitors de l’activitat és que només endevinen quantes calories s’està cremant en funció de la seva alçada, pes, edat, sexe i la quantitat de moviment que detecti al llarg del dia. Per obtenir estimacions més precises de cremades de calor, realment cal utilitzar un monitor de freqüència.
Liz Dickinson, directora general de Mio Global, em va explicar recentment que "la freqüència cardíaca està perfectament relacionada amb la despesa calòrica. Com més ràpid es mogui o batega el cor, més calories cremaràs. Si el teu objectiu és perdre pes, què vols? fer és cremar tantes calories com sigui possible, amb seguretat [fent exercici] el màxim temps possible. El que fa molta gent és que s’il·lusiona amb fer exercici, i se’n va com un ratpenat de l’infern i en 15 minuts ” L'endemà estan esgotats i no volen fer exercici més. El que fa l'entrenament de la freqüència cardíaca és ajudar-te a centrar-te a mantenir la freqüència cardíaca inferior a la que podríeu pensar perquè hauria de ser així. pot passar un màxim de temps i gastar realment el major nombre de calories."
Hi ha dues maneres d’afegir un monitor de freqüència cardíaca al vostre pla de fitness d’alta tecnologia. Un és comprar un dispositiu que només faci un control de la freqüència cardíaca i l’altre és aconseguir un rastrejador de fitness que n’hi hagi inclòs.
Si ja esteu al mercat d’un nou rastrejador d’activitats, us recomano definitivament comprar-ne un que inclogui un monitor de freqüència cardíaca òptica, que generalment es porta al canell. Dues que m'encanten són el Mio Fuse (mostrat), ideal per a corredors i altres tipus molt actius, i Basis Peak, que és una mica millor per a persones que solen estar actives o intentar convertir-se en aquest tipus, però que no necessàriament forma atlètica.
Unir-se a una comunitat
La participació social té un efecte enorme en la pèrdua de pes. Segons un informe del 2014 de MyFitnessPal, les persones que es dediquen als aspectes socials de la plataforma unint-se a "tribus" van perdre el doble de pes que les que no ho van fer.
Un altre lloc per trobar una comunitat de seguidors pot estar just al canell. Alguns dels millors rastrejadors d’activitats tenen seccions a les seves aplicacions i taulers en els quals podeu connectar amb d’altres. La meva marca preferida de seguidors per a la seva comunitat és Fitbit, on he tingut amistat tant amb companys universitaris perduts, com amb estranys complets. A l'aplicació i lloc web de Fitbit, podeu veure una taula de classificació que feu amb vosaltres i els vostres amics en termes de quants passos heu fet durant els darrers set dies. Només cal comprovar la competència per mantenir-vos atentament a les vostres dades i mantenir la vostra determinació d’exercir de forma forta.
Treballa amb un entrenador
Segur, t’agradaria treballar amb un entrenador personal, dietista i entrenador de pèrdua de pes, però fer-ho presencialment et costarà més de 100 dòlars setmanals. Per sort, en el món d'alta tecnologia actual, en realitat no heu de visitar aquest tipus de professionals per treballar amb ells, cosa que redueix el cost de manera espectacular. Moltes aplicacions i programes en línia us connecten amb especialistes en la pèrdua de pes que us proporcionen comentaris, motivació i un pla personalitzat.
Vida Health Coach (15 dòlars a la setmana), per exemple, és una aplicació per a iPhone que us connecta amb un entrenador personal. Podeu trobar un entrenador especialitzat en les vostres necessitats específiques, com ara la gestió de la diabetis. L’entrenador intercanvia missatges integrats a l’aplicació amb vostès quan tingueu preguntes, us ajudaran a dissenyar un pla per als vostres objectius i es reuneix amb vosaltres mitjançant videoconferència o trucada telefònica un cop a la setmana per a una consulta i registre d’entrada.
Un altre servei, anomenat RevUp per MD Revolution, se centra més en la gestió general de la salut, però sens dubte pot incloure la pèrdua de pes. En aquesta plataforma, connecteu-vos amb tot un equip de professionals de la salut, que poden incloure nutricionistes, fisiòlegs de l'exercici i infermeres. RevUp està disponible a través de xarxes d’atenció mèdica integrades, pràctiques de metges / grups mèdics i programes de benestar de l’empresa, és a dir, per unir-s’hi, cal ser pacient d’un metge o participant en un pla que ja estigui associat al servei.
Feu un seguiment fàcil del vostre pes amb una escala Wi-Fi
Si esteu intentant baixar de pes, voldreu controlar i representar el pes per tal que pugueu veure el progrés i saber que esteu assolint els vostres objectius. Tanmateix, no es pot gravar el registre dels vostres pesos, per què no automatitzar el procés amb una escala Wi-Fi o Bluetooth?
Les balances intel·ligents del bany i els analitzadors corporals es connecten directament a la xarxa Wi-Fi o al dispositiu mòbil per enviar el vostre pes i altres mètriques, com el percentatge de greix, directament a la plataforma que utilitzeu per fer el seguiment d’altres dades de salut i condició. Per tant, quan trepitgeu l'escala, no haureu de fer una ullada a la vista si no us sentiu al respecte. La informació es mostrarà automàticament a l'aplicació que feu servir i la podreu llegir quan estiguis llesta. També podreu veure amb el pas del temps la fluctuació del vostre pes i esperem que disminueixi.
Actualment, al mercat hi ha moltes balances intel·ligents i analitzadors de carrosseria molt bones. L’escala intel·ligent Wi-Fi Fitbit Aria de 129 dòlars, per exemple, funciona perfectament amb altres dispositius Fitbit i té un preu raonable.
Els aficionats a les aplicacions Runtastic i el seguiment de fitness Runtastic Orbit poden preferir l'Escala intel·ligent Bluetooth Runtastic Libra. I si ets un usuari de Withings, és possible que desitgis la escala corporal Wi-Fi de Withings (mostrada).
Un nou dispositiu que surt aquest any, anomenat QardioBase, permet que la mesura del pes sigui invisible si voleu, i la substitueix per una emoticona (esperem, un rostre feliç cadascú al pesar). També té un mode de seguiment de l’embaràs que només envia cares feliços quan les mares que tan aviat siguin guanyin el pes necessari.
Segueix-lo!
Amb algunes d'aquestes aplicacions, serveis i idees, és possible que mantingueu els objectius de pèrdua de pes a llarg termini en lloc de renunciar a les dues setmanes després del dia de Cap d'Any. I si sou nous en aquestes eines, no dubteu en connectar amb mi a la comunitat de Fitbit (nom d'usuari jillduffy) i MyFitnessPal (nom d'usuari jilleduffy).
