Taula de continguts:
- L’ideal del jo quantificat
- Ets el teu pitjor enemic
- Els nombres no signifiquen res sense context
- L’element humà
Vídeo: He decidit canviar la meva vida (De novembre 2024)
La meva rutina matinal ara té un pas més. Abans de dutxar-me, em llevo entre un i sis dispositius portables. Tinc els braços i comprovo les empremtes que deixen a la pell: marques llargues, enfadades i amb forma de rellotge. Quan el vostre pa i mantega revisa els seguidors de fitness, com ho faig amb PCMag, suposo que podríeu dir que és un risc laboral.
No importa que les robes siguin cada cop més impermeables a la dutxa. A menys que estigui provant com s’afronten l’aigua, m’agrada pensar que hi ha almenys 15 minuts al dia en què el meu cos no es quantifica.
En aquests dies, Fitbits i el seu grup poden fer un seguiment de gairebé qualsevol cosa: des de quina hora vas al llit fins a la velocitat que el cor li batega a l’hora de sortir a la propera cita. Alguns, com el Garmin Vivosmart 3, afirmen que els seus algorismes poden mesurar el nivell d'estrès que tens. Porteu un rastrejador durant un mes i tindreu un fragment decent de dades que diuen alguna cosa sobre qui sou.
Però han persistit les mateixes preguntes sobre els productes portables des que es va estrenar per primera vegada: en realitat aquestes dades us ajuden d'alguna manera? El vostre tracker de fitness és una eina útil en el vostre camí cap al benestar o només una mirada de melic justificada per la tecnologia? Les opinions i els resultats de l'estudi són àmpliament i encara no tenim respostes definitives.
Però, durant el primer any de provar-los, els productes que portaven els ulls van tenir efectes inesperats en la meva vida, algunes vagament negatives, algunes neutres i algunes experiències positives que em van fer repensar la meva vida. El meu any que portes a les coses portables pot no respondre a cap de les grans preguntes, però pot oferir una visió del potencial futur que contenen aquests aparells.
L’ideal del jo quantificat
Què et coneixes a tu mateix?
No estic parlant de la vostra identitat, valors o opinió sobre si una hamburguesa es qualifica com a sandvitx. Ni tan sols estic parlant del seu pes, alçada o color dels ulls. Em refereixo a coses així: en els darrers 30 dies, quantes hores de son tens cada nit, de mitjana? Si l'estació de tren més propera és a dues milles a peu, al ritme mitjà, quants passos fareu per arribar-hi? Quan esteu asseguts al vostre escriptori, quin és el vostre ritme cardíac en repòs?
Els darrers 30 dies, em diu el meu Fitbit Alta HR, vaig dormir una mitjana abismal de 5 hores i 45 minuts per nit. Camino a un ritme mitjà de 3, 5 milles per hora, cosa que significa que em triguen uns 34 minuts a caminar 2 milles. Per a mi, una dona de 5 peus de 3 polzades, hi ha entre 4.000 i 4.200 passos. Quan m’assec al meu escriptori (segons l’estrès que estic a prop d’un termini límit proper), la freqüència cardíaca en repòs és d’uns 80 batecs per minut. Es baixa fins a uns 50 batecs per minut quan dormo, amb una mitjana diària global de 68 a 70 bpm. Sóc menys coherent amb els meus passos; algunes setmanes arribaré fins a 100.000 en una setmana. Però generalment tinc entre 50.000 i 70.000.
Quin és el punt de saber tot això?
Suposadament, està pensat per fer-vos conscient o, si us agraden les paraules clau, conscients. Les dades ofereixen un tipus de imatge de qui sou. No és difícil d’imaginar el potencial de recollir totes aquestes dades: casos d’ús mèdic, pèrdua de pes, canvi de mals hàbits com la colada al sofà amb una bossa de Cheetos. Aquesta és la promesa que comprarà quan inverteixes en un fitness tracker. Totes les insígnies de buzz i assoliment tenen lloc per motivar-lo a canviar de comportament millor.
Científicament, el jurat s'ha esbrinat per saber si realment els usables ajuden a canviar els hàbits de comportament. Per a cada estudi que digui que les coses portables no tenen cap incidència en la millora de la salut, en podeu trobar un que diu que sí, tot i que té un efecte moderat. Una revisió del 2015 sobre els productes portables del Departament d'Afers Veterans va concloure que tenien "petits efectes positius sobre l'activitat física i el pes". Però una enquesta de Gartner del 2016 va trobar que la taxa d’abandonament dels seguidors de fitness era del 30 per cent, ja que els usuaris no els van trobar especialment útils ni es van avorrir.
"Moltes persones estan entusiasmades amb l'oportunitat. Però això és un dels desafiaments. Per a la majoria de la gent, per a la persona mitjana, i especialment per a algú que té una malaltia crònica o té un sobrepès, donar a algú un dispositiu portable no és eficaç per millorar el seu comportament, ", diu Mitesh Patel, professor ajudant de gestió de l'assistència mèdica a l'Escola Wharton de la Universitat de Pennsilvània.
Però quan pregunteu a un fabricant de productes portables, us ho diran diferent. Al cap i a la fi, dediquen molt de temps, diners i esforços a dissenyar productes i aplicacions que retenen i motiven els usuaris.
Tot i que va tenir un inici de l'any passat, per al consumidor mitjà, Fitbit és constantment una de les marques més importants de wearables. L’any 2017, la companyia va informar que la seva base d’usuaris actius creixia a més de 25 milions.
D’aquestes funcions, Chase apunta als recordatoris per moure’s de Fitbit: 10 minuts abans de cada hora, t’obté un brunzit al braç animant-te a fer 250 passos. M’he familiaritzat íntimament amb aquesta funció; en un moment donat, ni tan sols hauria de mirar el meu canell per saber que eren les deu a l’hora. Al principi, compliria, sobretot si em sentiria com a un producte productiu. Més tard, només és fàcil d'ignorar.
"El nostre equip, que compta amb experts en el canvi de comportament i científics de la investigació, va dissenyar una sèrie de maneres de proporcionar aquesta funció. El que vam trobar va ser si escorcolls a la gent 10 minuts abans, que tinguessin temps d'afectar-los. després ho hem recompensat. Hem vist que el 70 per cent dels nostres usuaris de baixa activitat es van moure més després d’utilitzar els nostres recordatoris, i fins i tot més enllà d’això, mesos després, vam veure canvis en els seus patrons ".
És difícil argumentar els números quan no teniu accés a la volta de dades de Fitbit. Però, a la meva pròpia experiència, almenys al principi, va funcionar. Vaig trobar raons per aixecar-me del meu escriptori, principalment per trepitjar el watercooler al rebost de l’oficina, a exactament 220 passos del meu escriptori, per poder aconseguir el meu objectiu.
També et puc dir que al cap d’uns mesos, vaig entrar a l’aplicació i la vaig desactivar, perquè em va tornar boig.
Ets el teu pitjor enemic
No és cap secret que molts rastrejadors acabin recollint pols al fons d’un calaix després d’uns mesos. Els humans som notablement bons per mantenir els mals hàbits i els dolents per construir-ne bons.
No serveix per res que sigui difícil trobar-ne un material portable que funcioni per a tu. Tant si es troben al canell, com a les orelles o s’aferren a la part inferior del brau, ningú no està d’acord realment amb la millor manera de fer-los enganxar. Tant si són massa voluminosos, massa incòmodes, o simplement es cansa de tota la rutina. De fet, quan reuneixes un munt de revisors de productes portàtils, xiuxiuegeu sobre els gloriosos dies en què no hem de dur-ne cap; quan els canells estan nus i no hem de fer front a l’ansietat de no arribar a un objectiu de pas diari ni comptar els dies que l’hem triturat al gimnàs. (Suggeriment: sempre és massa.)
Tot i que el problema de l'adherència és una hidra de molts caps, la vida útil de la bateria definitivament té un paper important. A les ressenyes, pot ser el factor decisiu entre una elecció d'Editors o una valoració de tres estrelles de mitjana. Agafeu el Fitbit iònic: segons Chase, cada producte Fitbit té cinc dies més de durada de la bateria i, durant les proves, vaig trobar que el Ionic va durar fins a una setmana sencera sense haver de cobrar. Per contra, l'Apple Watch Series 3 amb LTE es va eliminar després d'un sol dia i mig d'ús regular.
La càrrega és relativament senzilla, però no es pot utilitzar com un telèfon intel·ligent. La persona mitjana pot deixar un seguidor de forma física a casa seva sense conseqüències, tret de perdre un dia de dades. Però quan un dia es converteix en dos dies es converteix en dos mesos, l’enganxament s’ha esvaït.
"Cada vegada que engeguis el dispositiu, és possible que no el tornis a posar en marxa", afirma Patel. "Qualsevol dispositiu que hagis de desenganxar quan vas a la dutxa o que et carregis cada dos dies, és menys probable que la gent s'hi enganxi, perquè l'han de tornar a activar".
Un altre problema rau en la manera com aquests dispositius ofereixen incentius. Les taules de tauler, per exemple, són una característica popular en moltes aplicacions que es poden portar. La idea és que competir contra els vostres companys us inspirarà per sortir d’aquest sofà.
"La taula de classificació és un gran motivador. Al llarg de la història de Fitbit, les persones amb almenys un amic fan 700 passes més al dia que les persones que no tenen amics", diu Chase. "Podeu llançar un repte i el que veiem és que la gent fa 2.000 passos més al dia quan participa en un repte".
Si això funciona, depèn de la vostra personalitat. Durant un parell de setmanes, vaig participar en intenses competicions amb el dissenyador senior de PCMag James Jacobsen, que va implicar els dits de Sharks-versus-Jets als passadissos, els peus adolorits i els comptes de passos setmanals que superaven els 100.000. Molt cansat després de la feina i per pura absurda, arrossegués el meu pobre company de cambra i gos a Prospect Park per "Eff You James" que camina per ajudar-me a mantenir o almenys tancar la bretxa. Però aquest tipus de fervor competitiu no sempre és sostenible. James va guanyar una setmana; Vaig guanyar la següent. I després ens vam aturar.
"El problema fonamental de la taula de classificació és que motiva a la persona de dalt", afirma Patel. "Aquesta persona ja està activa per començar. La gent que necessita més motivació és la gent de baix. No obstant això, s'estan desmotivant, perquè costa agafar a la persona que ja va a córrer cada 5 quilòmetres cada dia. Hem trobat que és més eficaç mostrar-los la persona del mig, perquè se'ls mostra quelcom que és al seu abast. Les persones que han fet el pitjor han estat les que han mostrat com ho feien els millors intèrprets ".
A mi, això es presenta a la pràctica. Quan Fitbit va llançar Ionic en un esdeveniment especial a Montauk el passat agost, la fractura entre els periodistes de fitness i tecnologia va ser com una cafeteria de secundària on es posen galls i nerds a diferents taules. Malgrat, diguem-ne, la meva il·lusió natural per l’esforç físic, no sóc totalment antiestètica. Creixent, vaig jugar a softball, a córrer pista (tot i que a poc a poc), vaig jugar a voleibol, a nedar, en bicicleta, patinar, xutar, xocar a roca, les obres. Però entre els dotats atlèticament de Montauk, estava fora de la meva lliga.
Això va ser més evident durant els dos esdeveniments en què Fitbit ens va participar. Al meu hubris, vaig triar córrer i nedar: dues activitats que gaudeixen. El cas és que gaudeixo d’aquestes activitats al meu ritme i capacitat. Puc executar un 5K, aproximadament 3, 1 milles, en uns 45 minuts; Mai he afirmat ser Speedy Gonzales. Però participar en un grup de periodistes de fitness buff dirigits pel corredor d’ultramarató, Dean Karnazes, és com intentar estar al dia d’un Hermes modern. Flotant de peu i brillant, van planejar sobre l'asfalt com els guepards. En comparació, em vaig sentir greument insuficient, fent sibilancies a través d’un recorregut de 4 milles en plena calor estiuent.
Així mateix, un exercici de piscines dirigit per Amazon Gabby Reece, realment, em va deixar un traumatisme lleu. No tinc braços de fideus, però fer un rastreig de gator amb peses de 20 lliures al fons d'una piscina era com arribar a la meva mort per ofegar-me. No em fa vergonya que no pogués completar la horrible hora d'exercici, en realitat em va provocar l'atenció que ho vaig fer per tots els circuits, tret d'un.
"Definitivament no es tracta de fer-te xafardejar", insisteix Chase. "No es tracta de 'oh, no heu fet una bona feina aquesta vegada.' Es tracta, sortiu-hi i torneu-ho a provar ". Però em vaig quedar preguntant-me quanta gent es sentiria de forma física o inferior a la mitjana quan es veuria obligada a afrontar les seves pròpies mancances físiques, i si els impediria intentar-los del tot.
Els nombres no signifiquen res sense context
Entre els assajos de diferents usables, normalment acudeixo al Fitbit Alta HR. És prou petit per ser discret, està de moda amb flexibilitat i la seva llarga durada de la bateria significa que puc obtenir una quantitat de desgast decent abans d’oblidar-me de carregar-la. Faig un any que porto l'Alta HR i, com que és la meva feina, l'he connectat a una recepta If This Then That That (IFTTT) per enregistrar automàticament les meves estadístiques en un full de càlcul del meu ordinador. Ara tinc cèl·lules sobre cel·les de dades personals enregistrades per aquell dispositiu: quants passos vaig fer un dia determinat, quants quilòmetres vaig caminar, quantes hores vaig dormir.
És un diari de tipus, un registre de la meva vida en nombre. Però hi ha molt poc context pel que estic veient. Preneu la freqüència cardíaca, per exemple. Al cap d'un any, tinc molt bé el que és la meva freqüència cardíaca en repòs bàsica. Però aquesta imatge tan gran només sorgeix després de molt de temps. A curt termini, gairebé no vol dir res.
A principis de desembre, vaig quedar atrapat en un ensurt de pistola en un cinema al centre de Manhattan (va resultar ser una falsa alarma). Jo portava el meu Fitbit en aquell moment. Per a mi va ser un escarment dur: em va trepitjar una multitud de pànic, vaig perdre les sabates i vaig córrer descalç a la glaçada nit d'hivern. Però aquests esdeveniments només es van registrar com a picos de la freqüència cardíaca esporàdicament elevada. Com que, de nou, ho faig tota la vida, recordo comprovar el meu atac d’ansietat mig Fitbit per veure si podria fer un seguiment del canvi sobtat de la freqüència cardíaca. Al hiperventilar-me a la vorera, em va impressionar veure que havia arribat als 110 bpm.
Com algú amb depressió clínica i trastorn d’ansietat generalitzada, gestionar l’ansietat i els atacs de pànic és una part de la meva vida. Pel que fa al seguiment de la meva salut general i de les meves dades, seria útil saber si es van produir aquests atacs. Això em donaria un gran al·licient per quedar-me al cavall portable, per així dir-ho. No obstant això, malauradament, la comprensió sobre quan es poden produir aquests atacs no és probable a curt termini.
"Quan es tracta de cures preventives, els metges encara no estan configurats per això. No hi ha una infraestructura que s'hagi construït amb el pas del temps", afirma el doctor Steven LeBeouf, fundador de Valencell, una empresa de tecnologia de sensors biomètrics per a portables i " hearables "(seguidors desgastats a les orelles) "Haurien de ser construïdes per les companyies d'assegurança i haurien d'empènyer-ho. Des de la prevenció, és lent."
"El nostre objectiu és oferir als usuaris una orientació personalitzada i una visió actual a partir de les seves pròpies dades", afegeix Fitbit's Chase. "En termes de contextualitzar les dades que recopilem, volem que tinguin sentit. En realitat recentment hem publicat un article revisat per iguals que demostrava que podíem predir casos de fibril·lació auricular prop del 98 per cent de les vegades. Però la gent no s'utilitza per obtenir dades del seu Fitbit que diu: "Hola, és possible que tingueu una malaltia cardíaca, heu de revisar això."
Mèdicament parlant, bona part del màrqueting al voltant de la freqüència cardíaca fa referència a la salut cardíaca. Si heu vist una roda de premsa de wearables, tots els heu vist, i normalment, hi ha una història sobre com algú va ser capaç de detectar un atac de cor abans que realment passés, perquè va notar un pic anormal en el seu pm. Aquesta és una narració poderosa que parla de la utilitat mèdica dels wearables. Però també es limita a una determinada informació demogràfica.
Podríeu pensar que podrien ser la resposta més dades. Però amb mètriques (freqüència cardíaca, son, passos), només hi ha moltes coses que puguis entendre. I només n’hi ha tantes que t’informen sobre com els teus comportaments afecten la teva salut. Al cap d'unes setmanes, un cop establerta la línia de referència, es crida l'atenció per veure el bé que et vas fer cada dia. La fatiga de les dades és real.
"Per a la majoria de la gent, donar-los més dades no és útil. Es tracta d'emmarcar les dades", afirma Patel.
"Les dades són tan riques en aquest moment, en el sentit que són molt més precises, fins al punt que podrien ser realment útils", afegeix LaBeouf. "Però el que veiem a molta gent parlant avui en dia està bé, aconseguim aquests sensors realment precisos. Com podem proporcionar més valor al consumidor? Es tracta de menys mètriques i més de la nova experiència de l'usuari."
L’element humà
Perquè tots els bloqueigs i els obstacles que han de superar els wearables es converteixen en solucions sanitàries concretes, pot ser increïblement valuosa la presa de consciència de la vostra línia de referència. Encara que no siguis una nous autocantificant, no es poden descomptar els avantatges de conèixer el teu propi cos.
Després de la meva joventut semi-activa, no era el tipus de persona que s’imaginés a si mateixa com un gimnàs habitual o susceptible de córrer per qualsevol altra cosa que no fos el metro. Així, per descomptat, em vaig trobar a finals dels anys vint amb una lliura addicional. I com que algú que hagi fet alguna dieta coneix íntimament el recompte de calories i el programa del sofà a 5K, jo estava a punt de reduir-me una mica de pes amb l’ajut del meu Fitbit còmode.
Durant unes bones 12 setmanes, vaig treballar laboriosament tots els menjars, les calories i el córrer i vaig aconseguir el meu objectiu diari de 10.000 passos com a mínim sis dies a la setmana. Vaig tallar alcohol i postres íntegrament de la meva dieta, juntament amb qualsevol menjar que fos deliciosament deliciós. Jo subsistia en el pollastre fred, el salmó i les verdures al vapor i em faltava pa com si fos l’amor veritable de la meva vida. No esperava perdre 20 lliures al mes, però hauria d’haver avançat a canvi del meu immens sacrifici. En canvi, vaig guanyar pes. I no en múscul.
Segurament, vaig pensar, l’univers no em podia odiar tant. Així que vaig visitar el meu metge i vaig transmetre les meves frustracions. No vaig arribar tan lluny com a emprenyar el telèfon i agilitar les dades a la cara del meu metge, però va proporcionar proves que el meu augment de pes continuava malgrat un pla rigorós de dieta i exercici. Els exàmens de sang van revelar més tard que els meus nivells alts de testosterona i períodes poc freqüents van fer que pogués tenir síndrome d'ovari poliquístic, una malaltia que sovint condueix a l'augment de pes en les dones. Mai m’hauria pensat dues vegades si alguna cosa diferent de les opcions de vida pobres pot ser un factor en la meva lluita per perdre pes. No estic del tot segur que m’hagués assabentat si no hagués comprat un seguidor de fitness.
Els experts diuen que certs trucs psicològics podrien determinar si els usats evolucionats es converteixen en una peça essencial de la tecnologia o bé per mantenir un perifèric lleugerament convenient. Per un, podríeu canviar el focus de motivació des d’aconseguir èxits a mantenir-los, ja que la gent s’incentiva més per la pèrdua. També podeu apartar l'enfocament de la gamificació (funcions com ara la puntuació, la competència, etc.) al suport de la comunitat, que sembla que enlaira. Durant els últims anys, Fitbit ha millorat sobretot la seva comunitat social amb fonts, subgrups i formació basada en vídeos. Pot ser que altres solucions incloguessin asseguradores i empresaris que donessin incentius financers als empleats perquè utilitzin productes portables. Però es refereix principalment a un element humà vagament definit.
El cas és que algunes persones no necessitaran mai cap material per a motivar-se. D’altres ho faran molt millor amb un entrenador personal i un entrenador personal. I d’altres encara podran trobar que prosperen amb la quantificació i la competència que poden obtenir només des de productes portables. Probablement em vacilaré entre setmanes d’hiperintensitat, setmanes en què només faig les meves coses i setmanes en què no en porto cap.
Els metges poden veure un valor inherent al seguiment de certes condicions de salut, o potser no. En el futur, podríeu trobar útil fer un seguiment de la pressió arterial amb un producte portable. També podeu decidir que preferiu saltar per la finestra que quantificar-vos constantment d'aquesta manera. Hi ha centenars de milers de milions de persones i cap solució s’adapta a tothom.
Al final, tenir prou tipus de solucions diferents perquè pugueu esbrinar què us funciona millor, pot ser la millor resposta. I és probable que les coses portables siguin tan salvatges com els propis humans.
