Vídeo: La tecnología que cambia nuestra vida | Miguel García | TEDxArroyoDeLaPlata (De novembre 2024)
Imagineu-vos si cada cop que miràveu el telèfon intel·ligent, us recordava algun canvi positiu que esteu provant a la vostra vida, més que no pas recordar-vos tots els correus electrònics que no heu respost. Imagineu-vos si cada cop que teníeu la butxaca per les vostres claus, també heu tocat un gadget que manté fitxes sobre quants passos feu al dia (10.000 és l’objectiu mínim per a persones sanes, segons la majoria de les principals organitzacions sanitàries). I si les publicacions de la vostra xarxa social us encoratjaven cap als vostres objectius de forma física i us elogien per aconseguir èxits, en lloc d’espamorar-vos amb crits d’autocompassió?
Perdre pes, fer més exercici i menjar més saludable es classifica de manera constant entre les millors resolucions de Cap d'Any als Estats Units. Amb l'1 de gener a la volta de la cantonada, molta gent podria ajudar a convertir aquests objectius en passos d'acció.
La tecnologia pot recórrer molt a l’hora d’ajudar-vos a canviar la vostra salut i el vostre estil de vida per a millors, però la gran varietat d’aparells i aplicacions pot ser confusa. És difícil saber per on començar i com seguir amb els canvis que espereu fer.
Per a mi és extremadament important repetir que no sóc expert en salut, dieta ni fitness. Consulteu un especialista qualificat per obtenir consells específics per a vosaltres i el vostre cos. Tot i així, vull compartir el que he après i exposar algunes coses que han funcionat per a mi i la meva família i amics i ajudar als altres a comprendre quins tipus de tecnologies de forma física estan disponibles i com funcionen.
Pas 1: quantifiqueu-vos en una àrea
Si comenceu al principi, primer us haureu de registrar en un servei que us permetrà registrar les vostres mètriques personals. Les mètriques inclouen calories que es consumeixen, pes, exercici i, fins i tot, fins i tot, son i freqüència cardíaca. Aquests serveis gairebé sempre estan en línia, s’hi accedeix a través d’un lloc web o d’una aplicació mòbil. Us en recomano uns quants a continuació.
La informació que recopileu sobre vosaltres només és valuosa si l’utilitzeu, de la qual us comentem una mica més al vídeo següent, però prendre consciència dels vostres propis hàbits i patrons és el que es tracta en aquesta fase. Cultivar una nova consciència de si mateix pot canviar la teva vida realment.
Si ets nou al seguiment de dades personals o al moviment "autocantificant", no et sentis obligat a comprar un gadget car de seguida. Comença petit i pensa en créixer. Us recomano primer comptar calories. Si abans no heu explicat calories, pot obrir els ulls al vostre patró general de salut i benestar. Les aplicacions de recompte de calories us permeten registrar la vostra ingesta d'aliments i begudes amb molta facilitat. Són ideals per utilitzar en un telèfon intel·ligent perquè podeu registrar el que consumiu en aquest moment en lloc d’esperar fins que esteu a casa davant d’un ordinador. Fins i tot podeu escanejar codis de barres d'aliments envasats per calcular automàticament les mides de les porcions i les dades nutricionals. Els meus preferits personals són Fitbit.com i MyFitnessPal, però també hi ha alguns altres.
Aplicacions per al conte de calories:
- MyFitnessPal (gratuït, 4 estrelles, Editors 'Choice)
- Perdre-ho! (gratuït, 3, 5 estrelles)
- Calorie Tracker - Livestrong.com (2, 99 dòlars per iPhone, 3, 5 estrelles)
- Fitbit.com (dissenyat per treballar amb la línia de productes Fitbit, però gratuït per utilitzar per si sol)
Les aplicacions de recompte de calories solen registrar molt més que els aliments que mengeu, però abans de quedar-vos atrapat en intentar registrar tot sobre vosaltres mateixos, només heu d'intentar registrar la ingesta d'aliments amb precisió durant una setmana. No tracteu d'assumir-lo massa alhora. Feu només un petit canvi durant uns dies i vegeu com va.
Pas 2: cerqueu la motivació en curs
Quan estic en baixada i no m’he exercit durant un temps, podria comprar-me un accessori per a la meva bicicleta o un parell de sabatilles de bona qualitat per al gimnàs. Per què? Les inversions em motiven. Si tinc nous entrenadors, no puc justificar no accedir a la màquina el·líptica a l'hora de dinar.
La gent té diferents fonts de motivació. L’estímul social és popular. Un altre premi i recompensa positiva. Esbrineu què us manté motivat i assegureu-vos que l’heu inclòs en les tecnologies que utilitzeu o que l’heu incorporat al vostre estil de vida.
Tots els serveis de fitness en línia que he vist tenen una manera de connectar-se amb els amics, i a vegades també estranys, perquè pugueu compartir les vostres realitzacions i contactar amb una xarxa quan necessiteu assistència. Per a aquells que prefereixin mantenir privats els seus règims de fitness, tingueu en compte que la compartició social és completament opcional.
Pas 3: afegiu una segona mètrica
No a tothom li agrada pujar una escala de bany cada dia (he llegit molts consells que recomanen específicament no fer pesades diàries), però molta gent es beneficia de veure el seu pes canviar. Per tant, el segon pas és afegir una segona mètrica, i per a moltes persones serà el pes.
És possible que no estigueu preparats emocionalment per escalar l’1 de gener, i està bé! Com he dit, prova a comptar calories durant una setmana i comprova quina mena de consciència desenvolupes abans d’afegir els canvis en l’estil de vida. (I recordeu, pot ser que el que ha funcionat per a mi i els meus amics no us serveixi, així que, si us cal, utilitzeu el vostre judici i els consells d’un professional mèdic.)
Alguns dels serveis de recompte de calories que he esmentat només emmagatzemen el seu pes de la mateixa manera que emmagatzemen la seva alçada, com una mena de mètrica fixa per estimar quantes calories crema el cos en repòs. Podeu canviar-lo quan baixeu de pes, però això no és ideal per marcar el vostre progrés. Tant Fitbit.com com MyFitnesspal permeten registrar fluctuacions de pes, però és per això que m’agraden més que altres serveis. Si la línia de productes Fitbit us agrada, també podríeu afegir Fitale Aria Wi-Fi Smart Scale (129 dòlars, 4 estrelles), una escala de bany que afegeix automàticament el pes i el percentatge de greix corporal al vostre compte Fitbit sempre que l’utilitzeu.
Independentment que comenceu a enregistrar el vostre pes, voldreu començar a enregistrar el vostre exercici i l’activitat física. Hi ha dues maneres de fer-ho amb la tecnologia: de forma manual i automàtica.
Registre d’activitats manual vers automàtic
La solució manual funciona de la mateixa manera que el recompte de calories i, de fet, tots els serveis de recompte de calories que he esmentat tenen aquesta característica. N’hi ha prou amb triar una llista o un tipus de les activitats que feu, la durada i el nivell d’esforç (és a dir, fàcil, mitjà, resistent, etc.) i el servei estimarà quantes calories heu cremat en funció de la vostra alçada, pes, edat. i gènere.
La manera automàtica de gravar l’activitat és utilitzar un rastrejador. Els rastrejadors no són barats, amb una quantitat superior a 60 dòlars, però poden ser molt motivadors i, personalment, crec que comprar-ne un seria una gran recompensa per haver estat comptant calories i activitats físiques durant un temps determinat (potser dues setmanes o un mes). Si un rastrejador no figura al vostre pressupost, tinc algunes altres tecnologies que us suggereixen a la llista de final de l'article.
Els seguidors de fitness són essencialment podòmetres de dia moderns. Les utilitzeu per mesurar quanta activitat s’aconsegueix cada dia i quantes calories creus com a resultat. Alguns donen compte de la pujada d’escales o de la intensitat d’una activitat i la majoria inclouen un lloc web d’acompanyament que té funcions de recompte de calories o on podeu connectar-vos a aplicacions externes per a la recollida de dades millorada.
Seguidors de fitness:
- Fitbit One (99 $, 4, 5 estrelles, elecció dels editors): les funcions especials inclouen la capacitat de mesurar les escales, el seguiment del son, una alarma de despertar silenciosa o vibrant i una excel·lent connectivitat amb altres aplicacions i dispositius. El minúscul i discret Fitbit One s’enfonsa a la butxaca o es fixa a la cintura o a la corretja. També funciona amb diversos ordinadors i telèfons intel·ligents diferents.
- Jawbone UP ($ 129, 3, 5 estrelles): aquest tracker fitness és un braçalet lleuger i de goma portat al canell. La seva característica especial és una alarma silenciosa que vibra fins a 30 minuts abans de l'hora que configureu si ve un espai ideal durant el vostre cicle de son per despertar-vos. Només funciona amb iPhone actualment, amb una aplicació Android en marxa.
- Fitbit Zip (59 $, 3, 5 estrelles): si teniu un pressupost, Fitbit Zip és una elecció excel·lent (tot i que preferiria tenir el Fitbit One completament carregat per 30 € addicionals). Es tanca a la roba o s’amaga a la butxaca i fa un seguiment dels moviments durant el dia.
- Larklife (149 dòlars, 3 estrelles): similar a Jawbone UP, Larklife és una polsera que ve amb algunes característiques pròpies, com ara enregistrar un entrenament automàticament si es nota un augment d'activitat o de velocitat. També té funcions de seguiment i despertar del son.
Aplicacions, gadgets i motivadors addicionals
Si un seguidor de fitness no es troba al vostre pressupost, podeu provar una altra classe d'aplicacions que us puguin motivar per obtenir una millor forma: les aplicacions d'entrenament. Podeu buscar alguna cosa específica per a una activitat que us agradi, com ara anar amb bicicleta o una aplicació d'entrenament més general. Algunes de les aplicacions que semblen força específiques són realment força generals, com és el cas de MapMyRun + i d’altres aplicacions del mateix desenvolupador que inclouen l’opció de gravar una passejada tranquil·la si no ets un corredor.
Aplicacions d'entrenament:
- GAIN Fitness (gratuït, 4, 5 estrelles): l’aplicació GAIN Fitness és com un amic d’entrenament personal que us pot entrenar a través d’un entrenament de 20 minuts a casa o d’una experiència de halterofília de 60 minuts al gimnàs. Els paquets d’exercicis especials, com el ioga, costen addicionals.
- MapMyRun (gratuït) i MapMyRide + (2, 99 dòlars, 4 estrelles): l’àmplia gamma d’aplicacions de MapMyFitness són molt més generals del que poden semblar, ja que podeu utilitzar-les per fer un seguiment de caminades senzilles i d’aportació d’aliments i molt més.
- Runmeter (4, 99 dòlars) i Cyclemeter (4, 99 dòlars, 4 estrelles): una característica agradable de Runmeter i les seves aplicacions germanes és que podeu utilitzar-les sense haver d’anar mai al lloc web. També inclouen algunes funcions d'entrenament si voleu assolir un objectiu, com la cursa a mitja marató. No obstant això, només estan per a iPhone.
A les columnes anteriors, he esmentat l'analogia que organitzar-se és com perdre pes. Ambdós són canvis en l'estil de vida que requereixen accions petites i coherents que aportin resultats més grans. Personalment he trobat que la tecnologia sigui una font d’inspiració en les dues àrees. Els petits recordatoris que podeu obtenir des d’un telèfon intel·ligent, una xarxa social o un gadget usat al canell per mantenir-se en marxa cap a un objectiu poden ser inestimables.
