No es pot dormir? 7 aplicacions per ajudar-vos a repassar

Els telèfons intel·ligents i les tauletes poden ser una bona manera de passar el temps; Hi ha dolços per aixafar, publicacions de Twitter per desplaçar-se i preguntes en línia per fer. Però quan intenteu obtenir una mirada de qualitat, tenir un gadget brillant davant de la vostra cara pot ser que no sigui la millor manera de desviar-vos a la terra de somni.

El CDC ha dit que el somni insuficient és una epidèmia de salut pública que afecta entre 50 i 70 milions d’adults nord-americans. En part culpa el nostre accés a la tecnologia sempre disponible. Nosaltres -i els nostres telèfons i tauletes- podem ser allò que ens queda en la manera d’aconseguir la recomanació de 7 a 8 hores de son cada nit. Alguns temps de la pantalla abans de l'hora de dormir poden embolicar-nos amb les nostres ments i fer que pensin que encara és la llum del dia, eludint el nostre ritme circadià normal i separant-nos d'un descans que necessitem.

La solució per a dormir una bona nit podria estar en dispositius de fitness que també funcionen com a trackers de son, com el Misfit Shine i Basis B1 Band, donant-nos a conèixer els nostres comportaments abans d’anar a dormir i els nostres patrons de son.

Però abans d’invertir en una altra peça de maquinari, potser voldreu provar de descarregar una aplicació o dues. Tot i que pugui semblar contrariós, hi ha aplicacions i serveis destinats a ajudar-vos a enderrocar i a comptar ovelles virtuals en lloc de Facebook que els agradi una estona.

1 sons de coixí de son

( Gratuït )

Els sons calmants de la natura poden ser tot el necessari per aconseguir una bona nit. Però si viviu en una selva de la varietat més urbana, això podria ser impossible. Sleep Pillow Sounds substitueix el soroll blanc atmosfèric pels sons de carrer. L’aplicació només és d’iOS, però Androids pot obtenir pràcticament les mateixes funcions de Nature Sounds i White Noise.



2 Cicle de son

(0, 99 $ )

De vegades sentir-se descansat correctament no és tant una qüestió de quan vas a dormir, sinó de com et despertes. Feu lliscar un telèfon intel·ligent carregat amb Sleep Cycle sota el matalàs i fa el seguiment del vostre patró de son mitjançant l’acceleròmetre del telèfon i us despertarà durant la vostra fase de son més lleugera. Hauria d’ajudar-vos a evitar no solament colpejar-vos, sinó qualsevol sentiment d’atenció matinal.



3 Ioga per a l'insomni

( 4, 99 $ )

Allarga el camí per dormir amb el ioga per l’insomni (iOS, Android). Els exercicis de respiració i de posada poden deixar-te sentir tranquil, centrat i preparat per submergir-se.



4 Andrew Johnson Sleep

( 2, 99 $ )

Els dolços sons d’un hipnoterapeuta escocès us permetran dormir a Deep Sleep amb Andrew Johnson. Ell us guiarà a través d’exercicis de relaxació mental que tenen molts roncs en molt poc temps.



5 Cura de l’insomni

( 2, 99 $ )

Amb tres sessions d’hipnoteràpia de relaxació profunda i consells sobre suggeriments de son, Insomnia Cure ha ajudat a molts en el camí cap a un somni tranquil. L’aplicació també té sons de soroll blanc que us ajudaran a deixar-vos dormir.



6 Sleepio

( 24, 99 dòlars - setmana; 149 - 12 setmanes; 249 dòlars - any )

Després d’analitzar el son amb dades de l’aplicació Jawbone Up o Apple’s Health, Sleepio, del científic del somni Colin Espie, es proposa trobar una solució als problemes del son mitjançant la teràpia cognitiva.



7 SleepRate

( 99 dòlars amb sensor de freqüència cardíaca )

La identificació d’una solució als problemes del son depèn sovint de trobar la causa. SleepRate és una aplicació que funciona amb un sensor de freqüència cardíaca per avaluar els vostres patrons de somni i entorn i us suggereix com podeu millorar el son amb tècniques de teràpia cognitiva-conductual de la Clínica de son de Stanford.